[показать]

Автор: Ирина

Депрессия. Как ни странно, эта проблема обостряется весной, когда вместо того, чтобы радоваться жизни, многие впадают в это состояние. Честно говоря, сама я не понимаю, почему именно весной это происходит?

Для меня самое главное – пережить зиму, как-то с годами все труднее она дается. А вот весной, когда день длиннее, когда небо голубое и появляется солнце или даже в пасмурный, дождливый день, все равно для меня нет повода для депрессии. Но общение с друзьями и знакомыми говорит о том, что многие именно в это время испытывают проблемы и впадают в депрессивное состояние.

“Как же все плохо, как тяжело, опять у меня депрессия” – звонит мне подруга, сообщая печальным голосом и прерывая все всхлипываниями. И дальше идут перечисления бедной, несчастной судьбы… Вот, казалось бы, живи и радуйся, все у тебя есть: любимый муж, дети подросли, работа, причем не такая и плохая, ты здорова, недурна собой.

Но в какой-то момент все меняется и кажется нам, что все, жизнь не удалась, пора хандрить. Хорошо, что есть возможность выговориться, и уже через полчаса жизнь кажется не такой мрачной. Но не всегда и не у всех все так.

Итак, разговор сегодня пойдет о депрессии. Что же делать? Как справиться с депрессией?

Я могу понять и принять плохое настроение. Все мы люди. И смена настроения – нормальное явление. Но депрессия и плохое настроение – не одно и то же. Отличить депрессию от обычной хандры можно по совокупности следующих признаков. Итак, какие основные признаки депрессии?

[показать]

• Появляются печаль, раздражительность, отчаяние и снижается самооценка.
• Теряется интерес к увлекавшим прежде занятиям.
• Снижается аппетит или возникает склонность к перееданию (последняя в основном встречается у женщин).
• Становится трудно засыпать, а утром не хочется вставать с постели или пробуждение наступает слишком рано. Это пункт очень интересный, на мой взгляд. Тут надо быть очень осторожным. Ведь есть много нюансов такого нежелания вставать.
• Болит голова, уже утром возникает усталость.
• Общая подавленность.
• Мысли о виновности и самобичевание.
• Заторможенность (в отдельных случаях суетливость).

Согласитесь, в таком состоянии жить и работать очень сложно. Кроме того, депрессия увеличивает риск многих недугов – от диабета до ишемической болезни.

Причины депрессии. Врачи выявили целый ряд причин депрессии.

[показать]

• Недостаток солнечного света зимой. Поэтому появилось даже такое понятие, как лечение светом. Из-за недостатка света у нас повышается уровень гормона сна – мелатонина, который в больших количествах может вызвать депрессию.
• Сильный стресс. Здесь тоже нужно подробнее поговорить. Многие из нас считают, что стрессы окружают нас ежедневно. Вам нахамили в транспорте, ребенок не желает учиться, получили выговор от начальства и т.д. Скорее всего, это не стресс, а мелочи жизни, которые можно пережить. Стресс же более масштабен: он вызывает потерю контроля над собой и отчаяние.
• Слишком завышенные требования окружающих.
• Травмы головного мозга.
• Наследственность.
• Изменения привычек и устоявшегося 
  уклада жизни.
• Гормональные перестройки у женщин 
  (в том числе роды).
• Заболевания щитовидной железы и 
  надпочечников.

Надеяться на то, что все пройдет само собой, вряд ли стоит. И хотя избавиться от депрессии нелегко, есть хорошо зарекомендовавшие себя способы лечения депрессии. Вы можете помочь себе сами или обратиться к психотерапевту. В тяжелых случаях нужна помощь психиатра.

Как справиться с депрессией? Тут необходимо сказать, что депрессия депрессии рознь. Одно дело, если у вас возникло депрессивное состояние временное или просто возрастное. И совсем другое дело затяжные состояния, которые требуют обязательного наблюдения у врача, в том числе у психиатра и которые требуют медикаментозного лечения.

[показать]

1. Первое и самое главное – ваше желание выйти из депрессии. Это тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до друга, до кабинета психолога и т.д.).
2. Заставляйте себя ЧТО – ТО делать!!! Не лежите на диване, глядя в потолок и вгоняя тем самым себя еще в больший стресс. ИДИТЕ… Выходите из дома, звоните друзьям и т.д.
3. Научитесь решать свои проблемы. Возьмите ручку, бумагу и запишите все трудности, с которыми сталкиваетесь. Ответьте на 3 вопроса: что произошло, чему это тебя научило, что делать дальше? Теперь определите 3 конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.
4. Занимайтесь спортом. Опять же, вроде такой банальный совет, но многие просто недооценивают эмоциональный заряд, который дает физическая активность. Я вот по себе сужу, после занятий спортом такой прилив новых приятных ощущений. Так что делайте и занимайтесь тем, что вам по силе.
5. Высыпайтесь. Я не буду здесь подробно останавливаться, не так давно писала статью на эту тему. Кому интересен это пункт, приглашаю почитать. Можно пройти по этой ссылке.
6. Правильно питайтесь. Тоже покажется очень банальным советом, но без этого пункта сложно справиться с депрессией. Люди, которые подвержены депрессии, испытают недостаток витамина В. Поэтому ешьте пророщенную пшеницу, готовьте себе смузи, включайте в свой рацион больше овощей, шпината, употребляйте льняное масло, принимайте рыбий жир.
7. Прогоняйте плохие мысли, чтобы не спровоцировать приступ депрессии.

Вот еще простые советы, как справиться с депрессией, как мгновенно поднять себе настроение.

1. Позвоните подруге (другу) и о чем-нибудь поговорите с ней (ним).
2. Прогуляйтесь по солнечной стороне улицы. Доказано, что солнечный свет обладает способностью повышать настроение.
3. Пригласите кого-нибудь на чашечку кофе. Хорошая беседа плюс заряд энергии – что может быть лучше? Опять же я по себе сужу – не нужно вываливать все проблемы на человека, просто отвлекитесь от своих, расспрашивайте и выслушивайте – между прочим, это качество очень ценное.
4. Вспомните все хорошее. Прямо с детства начинайте вспоминать. При этом лучше всего забавные истории. И начинайте улыбаться.
5. Оберните горшки с домашними растениями красочной бумагой, обвяжите их яркими ленточками. Постарайтесь к этому процессу привлечь детей. Ваше совместное творчество и яркие краски отвлекут вас от проблем.
6. Испеките домашний хлеб. Если не хлеб, то что-то из выпечки, желательно не слишком калорийной… Что может быть лучше аромата свежей выпечки?
7. Разберитесь в шкафу. Приятно и полезно.
8. Примите горячую ванну. Зажгите свечи. Если любите ароматы, используйте свои самые любимые.
9. Не забудьте про свою вторую половинку. Возможно, побыть вдвоем – неплохой вариант. Об этом я говорила в своей статье Прикосновение. Почему нам важно касаться друг друга. Не буду здесь углубляться.
10. Побалуйте себя кусочком темного горького шоколада . Он содержит вещества, влияющие на уровень серотонина, отвечающего за наше хорошее настроение.
11. Послушайте хорошую музыку. Для меня прекрасно всегда работает этот пункт.
12. Добавлю из своего опыта – начните генеральную уборку дома, как только чувствуете, что вам тяжеловато становится… Как только везде все в порядок приведешь, так настроение заметно улучшается.
13. Воспользуйтесь тем, что именно ВАМ помогает всегда. Только вы себя знаете лучше всего. Кому-то надо выйти и очень активно действовать, а другому необходимо в это время побыть просто одному.
14. О некоторых других советах я рассказываю в своей статье  Как настроить себя на позитив и надо ли это делать?

Рейтинг Самые позитивные фильмы 2011 года вы можете посмотреть на сайте Марии Хайнц “Блог о счастье”.

Желаю всем прекрасного весеннего настроения и состояния души. Не хандрите. Надеюсь, простые советы помогут вам в решении проблем как справиться с депрессией.

Вот прекрасное видео с весенними красками. Посмотрите и порадуйтесь жизни.

Источни-к: http://irinazaytseva.ru/depressiya.html