СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА 

[показать] [показать] [показать]

Впервые эта гимнастика была описана в журнале Бурда лет 20 или больше назад. Для того чтобы сохранить тот вес, который Вы приобрели путём диет, необходимо делать "скрытую гимнастику", которую предлагает к.м.н. В.И. Воробьев.
Эта гимнастика займет у Вас всего 6-8 минут. Но делать её нужно каждый час! Это совсем несложно, но не зря её называют "скрытой", так как никто из окружающих не заметит Ваших упражнений. Делать их можно лёжа, сидя, стоя, при ходьбе. Но ещё одно необходимое условие - нужно иметь огромное желание и силу воли, чтобы всё это воплотить в жизнь.
 

Задействуются мышцы сверху вниз - это важно:

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз.

2. Подымайте и опускайте носки — 40 раз.

3. Повороты головы — влево, вправо — 40 раз.

4. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

5. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч ладонями вверх. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.

6. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

7. Руки согнутые в локтях перед грудью, ладошка к ладошке и с силой их сдавливать 40 раз, напрягая мышцы груди.

8. Медленно стягивайте стенку живота — выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз.

9. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.

Совет из личного опыта - не начинайте с 40 раз, крипатура сумасшедшая, если есть шейный остеохандроз, возможно обострение (я после 2-х дней потом месяц ходила на физиотерапию и массажи). Трудно первую неделю. Результат заметен на 3-ей неделе занятий Тело подтягивается, обвислость исчезает.
Успехов! 

[показать] 

[показать] [показать] [показать]