1.


1-ый день:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером);

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером);

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)