Это цитата сообщения Topbot Оригинальное сообщение

если ты устал от зала..

Я никогда не была суше, чем сейчас. После этой фотографии у меня в инсте посыпалось много вопросов: что ты ешь, как тренируешься. Как я ем – написала на днях. А сегодня напишу немного о своих тренировках.
Честно говоря, я никогда не заморачивалась меньше, чем сейчас. Порой, просто прихожу в зал без всяких планов и делаю, что в голову придет. Чаще всего это супер-сеты из 3-4 упражнений с минимальным или даже собсвенным весом без отдыха между упражнениями. Я давно поняла для себя, какое тело я хочу: максимальная для моего типа стройность + небольшая мышечность. Быть сильной, но оставаться женственной. Такое тело дают именно многоповторные тренировки с небольшими весами. Точу-точу потихоньку и никуда не спешу.


Вчера в зале знакомые качки:
– Эй, Маш, мы новый стишок придумали, напиши у себя в блоге: «если ты устал от зала – ущипни себя за сало!»
Вот пишу))

1. Попросила их сфотографировать один супер-сет. Предупреждаю, это тяжело! Задействованы не только попаноги, но и корпус и руки. Выполнять можно где угодно, отлично подойдет для домашних тренировок.
[показать]

2. Первое упражнение, исходное положение:
[показать]

3. Первое упражнение: махи ногой вверх-вниз, до скамьи, на каждую ногу 15-20 раз:
[показать]

4. Второе упражнение, исходное положение:
[показать]

5. Второе упражнение: махи ногой вверх, 15 раз на каждую ногу (очень тяжело начиная с 7-8 раза), будьте готовы к тому, что включаются и квадрицепсы. Сильная нагрузка абсолютно на все тело:
[показать]

6. Третье упражнение, поднимаем таз, одна нога вертикально вверх, вторая на скамье, на каждую ногу 15-20 раз:
[показать]

7. Четвертое упражнение, исходное положение – как во втором упражнении. Махи ногой в сторону, очень трудно. На каждую ногу 15 раз. Если тяжело, можно переместиться на коврик: упор на локти и колени и продолжить упражнение:
[показать]

8. И конечно, в конце любой тренировки всегда растяжка:
[показать]

9. Как-то так:
[показать]

10. Попробуете? [показать]

А стишок и, правда, классный))

Еще по теме:
Стальные «кексики» без залаПро персикиРимская тяга=упругие ягодицыМахи-хи-хиЯгодичный мостикПопаболь, или тренировка на низ



источник - mashkind  [показать]
[0 ссылок 110 комментариев 5300 посещений]
читать полный текст со всеми комментариями