Какое нормальное артериальное давление
Поскольку давление – величина не постоянная, то контролировать его надо регулярно, например раз в неделю. Причем в каждом возрасте своя норма. Нормальное артериальное давление в фазе напряжения сердца (систола) не превышает 140мм. рт. ст, а в фазе расслабления (диастола) не поднимается выше 90 мм. рт. ст. До 20 лет 100-120/70-80. От 21 и старше не выше 140/90. Рассчитать свою личную норму можно так: систолическое давление 102+0,6 умножить на возраст, дистолическое 63+0,4 тоже умноженное на возраст. Если на протяжении длительного времени артериальное давление превышает эти показатели, то это не просто повышенное давление, а гипертония. Без консультации врача не обойтись.
 [показать]Исследования Университета в Гарварде показали, что пара чашек какао и 100г горького шоколада в день нормализуют давление. Их общее производное – какао-бобы – содержит растительное вещество полифенол которое снижает артериальное давление на 40%, такого эффекта достигают только медикаменты. Но не забывайте о том, что шоколад — экстремальное средство профилактики с весьма ощутимым побочным эффектом: регулярная передозировка чревата обновлением гардероба на размер больше. Так что не прибегайте нему слишком часто, а в день приема исключите из своего обычного рациона 480кл – именно столько содержится в одной плитке шоколада.
Диета 120/80
[показать]Ешьте больше продуктов с насыщенными жирными кислотами. Они защищают кровеносные сосуды, делают их более эластичными. Включайте в свое меню здорового питания 100-120г даров моря ежедневно как это делают в японской кухне, и через 6 месяцев артериальное давление снизиться на 6 пунктов.
Опресните свой рацион – потребляйте не более 2,5-5г соли в день. Только одно это снизит давление на 5%.
Проследите, чтобы в вашем меню были продукты, богатые калием, магнием. Вместе эти минералы активно работают на «понижение» артериального давления.
Экспресс-антистресс
[показать]При стрессе увеличивается выброс в кровь гормонов надпочечников – катехоломинов (адреналина и норадреналина). Они подстегивают работу сердца, и артериальное давление повышается. Поможет йога. Снимите кольца, согрейте ладони, потерев их друг о друга, сосредоточьтесь на дыхании и минут на 5 соедините подушечки большого и указательного пальцев на обеих руках, остальные пальцы выпрямите.
Четвероногая терапия
[показать]Ученые доказали что домашние питомцы прекрасно снижают артериальное давление. Тем участников эксперимента, чья работа и условия жизни были связаны с постоянным стрессом, американские ученые прописали обзавестись собакой или аквариумными рыбками. В результате давление у пациентов снизилось в среднем на 11 единиц и даже в экстремальных ситуациях повышалось минимально, не смотря на то, что медикаменты были полностью отменены. Стойкий эффект наступил через 12 недель.
http://stodorova.ru/kak-snizit-arterialnoe-davlenie/ |
|