Для справки:

соли кальция усваиваются организмом только на 30-35% в молодом и среднем возрасте, у пожилых людей на 10-15%,

а крепкий чай, кофе, алкоголь и шоколад ухудшают его усвоение.

В таблице представлено содержание кальция в некоторых продуктах мг/100 гр.

сыры - голландский, российский, чеддер 1000  

морковь, репа,

капуста 50

сыры-  брынза, плавленный 530

хлеб пшеничный 43

чай 490

кальмар 40 

 земляника, редис, крупа перловая 40

фундук 170

свекла, редька, ржаной хлеб 35

творог 150

брюссельская капуста, апельсин, грейпфрут 34

грецкий орехи, молоко, кефир, простокваша 120

виноград, лук репчатый 30

шпинат, зеленый лук 100

абрикосы, грибы, пшеничная крупа 28

сливки, сметана 90

цветная капуста, зеленый горошек, тыква 26

горох 90 огурцы, сухари, булка сдобная 22

изюм 80

гречневая, манная крупа, персики 20

крупа ячневая 80

мясо кролика, груши, макароны 19

крупа овсяная 65

яблоки, дыня, баклажаны, арбуз, томаты 15

чеснок 60

говядина, печень, баранина, картофель 10

яйцо 55

крупа рисовая, перец сладкий, жирная свинина 8

Обязательно вместе с препаратами кальция необходим прием витамина D, в противном случае соли будут просто выводиться почками.

Самое лучшее обогащение витамином — пребывание на солнце.

В домашних условиях также должны быть включены физкультура при остеопорозе, состоящая из комплекса лечебных упражнений, назначенных врачом, и самомассаж.

Одним из средств народной медицины является настой яичной скорлупы на соке лимона. Однако сейчас в аптеках имеются недорогие витаминные препараты и минеральные добавки к питьевой воде, которые гораздо эффективнее средств народной медицины (см. лечение остеопороза народными средствами).
 Источник: http://zdravotvet.ru/lechenie-osteoporoza-sovremennymi-metodami/