Для мужчин. «Пора растрясти жир.»

Содержание схематично:
1.1 Пивному пьянству – Ваше твердое «нет»!
1.2 Жир в еде – Ваш враг. Ваша задача - вытеснить его за пределы Вашей среды обитания.
1.3 Растения - Ваши друзья. Хрумкаем зеленью и наслаждаемся.
2. Едим 4-5 раз в день. Если не едим, то пьем протеиновый коктейль. Калории не считаем. Просто делим пищу на тарелке (стандартной тарелке!) по следующему принципу: средняя женская ладонь (ну, или сигаретная пачка) – белок (мясо, рыба), четверть тарелки – сложные углеводы (греча, рис, пшено), остальное – овощи.

3. Завершающий прием пищи не позже чем за два (2) часа до сна.
4. Тренируемся. Полноценно.
5. Восстанавливаемся. Еда, отдых, сон. Спать ложимся до 23:00.

  По какой бы причине мужчина ни решил заняться собой – это всегда серьезно. И подходить к процессу также следует со всей серьезностью. И если женщина может повыкобениваться и поплакаться то, нам – мужикам – недосуг тратить драгоценное время на эмоции. Нам пора пахать!

                                                                       
  Скажу сразу – чудес не бывает. Если Вы десять лет наедали и напивали свой живот, то за пару месяцев реально только немного его растрясти. Потому, что пара месяцев – это всего 24 тренировки. 24 часа из 30*24*2 = 1440 часов! Поэтому, чтобы достичь ощутимого результата – приготовьтесь к работе. Чем больше будете себя жалеть, тем хуже будет результат.
  Начнем с главного. С поедаемого и выпиваемого. Да-да. Можете морщиться и плеваться – пиву не место в вашей жизни. По крайней мере - на полгода и, по крайней мере – в объеме большем, чем пол-литра в неделю. Объясню почему. В результате ферментации солода и процессов брожения в пиве образуется огромное количество фито-эстрогенов. То есть женских половых гормонов! А они отвечают за формирование молочных желез и собственно груди, за отложение подкожного жира в области талии и на бедрах, утоньшение голосовых связок и как следствие повышение тембра голоса.
  И это только начало! В совокупности с поедаемыми к пиву жареностями и копченостями – вы так перегружаете себя жирами, что они перерабатываются организмом либо в липопротеиды низкой плотности (иначе говоря - холестерин) либо откладываются на стенках сосудов, на печени, на липоидных оболочках внутренних органов, в висцеральной области (полость в животе человека между внутренними органами). Все это приводит к резкому ухудшению кровообращения во всех органах, накоплению в них продуктов разложения и к отмиранию части клеток. До определенного момента организм сопротивляется этому, но его восстановительные способности ограничены. И со временем (а современная экология очень сильно сокращает время «молодости» организма) – он начинает сдавать. Вы сами роете себе яму. И отговорки – «мол, все там будем» – успокаивают лишь пока ты здоров. А вот когда ты обнаруживаешь себя в больничной палате кардиологического или онкологического отделения – мысли уже совсем другие. Жить хочется, ребята! Просто жить! Поэтому рекомендую взять ответственность за Вашу жизнь в Ваши руки и работать над собой. Пахать! А я помогу и подскажу.
  Первое. Запомните - мужской организм настроен на белково-углеводный механизм энергообеспечения. То есть во всем, что Вы едите жиров животного происхождения быть не должно. Вообще. Никакого сала, масла, свининки, колбасок. Тех жиров, что Вы будете получать с обычной говядиной, рыбой и даже курицей Вам хватит за глаза и за уши! И даже урезать придется! Запомните, жир – Ваш враг. Причем гораздо больший, чем у женщин. Физиология наша, мужская, такова, что жиров нам требуется в три раза меньше чем слабому полу. О функции жиров сказано в другой статье. Интересно – почитайте. Здесь мы будем говорить о другом.
Итак – жиры убираем начисто. Тем более жиры в сочетании с простыми углеводами. Углеводы, попадая в желудок, распадаются до глюкозы. Глюкоза, поступая в кровоток, приводит к выбросу инсулина. А другое название инсулина – липотропный гормон. Иначе гормон сохранения жира. А уж смесь глюкозы и жирных кислот приводит к тому, что жир, который при других условиях мог бы быть переработан в энергию – в смеси с глюкозой полностью откладывается про запас. А как говорят в Одессе: "Оно Вам надо?" Нет. Так что лопаем белочек и сложные углеводы. Про белок (он же - протеин) знает любой. Кто не знает - пусть прочитает отдельную статью. Вкратце: белок – это мясо. Говядина, курица, рыба. Но не свинина. Если не хотите смахивать на борова и хрюкать от одышки, поднявшись по лестнице на второй этаж. Ну, а к сложным углеводам можно отнести практически все крупы. Помним про овощи. Отговорки: «Я не козел, я это не ем» - оставляем за порогом и, умильно улыбаясь, трескаем постные салатики, овощные рагу и все, что сможет Вам настрогать обрадовавшаяся вторая половинка. Отмечу одну важную особенность. Вся зелень, которую Ваша любимая женщина будет крошить в салатницу - весьма существенно повышают уровень секреции мужского полового гормона тестостерона. Интересный факт: на Руси издревле мужское половое бессилие лечили с помощью настоек на …укропе и петрушке. Так что лопайте зелень мужики – будет только лучше. Понятно, что уподобляться козлу в огороде не стоит, но пять-шесть веточек укропа или петрушки приятно удивят не только Вас. Кроме всего прочего увеличение секреции тестостерона сделает Вас упорнее, подвижнее и как следствие сильнее. И образовавшийся в процессе эксплуатации шарик превратится в шесть очень привлекательных кубиков. Не сразу конечно. Придется и попотеть, но чем прочнее основа - тем вещественнее будет результат. А основа – это питание.
Второе. Начните есть как минимум четыре раза в день. Отмазы типа «нет времени» - это только отмазы. Поверьте мне. Я работал и простым работягой (валил лес) и менеджером по продаже (продавал лес) и директором предприятия (пинал первых и вторых) и, я говорю Вам: съесть правильный перекус так же просто и быстро как выкурить сигарету. Но гораздо полезнее. Если уж совсем «времени нет» - на этот случай и придуманы белковые коктейли. Насыпал, залил водой (о молоке позже), взболтал и выпил. 3 минуты. Их даже в восьмичасовом дне найти всегда можно.
Третье. Никакой еды на ночь. Женщинам об этом говорить не надо. У них и без этого в голову накрепко забит миф о том, что после шести есть нельзя. Туфта, конечно, но с точки зрения ночного пищеварения – правильно. Ибо ночью пищеварения нет. Наш кишечник отдыхает. Железы пищеварительного тракта не вырабатывают нужного количества ферментов и энзимов и пища, медленно (из-за сниженной активности мышц кишечника) перемещающаяся в нужном направлении, просто гниет. Сколько идет белок по пищеварительному такту? Около 24 часов. Теперь возьмите кусок мяса, завяжите в полиэтиленовый пакет и сутки поддерживайте температуру 37 градусов. А потом откройте пакет. Я думаю: есть то, что там лежит никому не захочется.
Поэтому максимум, что Вы можете себе позволить это:
6. Сывороточный протеин на воде. (И не морщите лицо – есть марки протеинов чей вкус не зависит от того на молоке, соке или воде они приготовлены). Не позже чем за два (2) часа до еды.
7. Тушеные овощи. Не позже, чем за два (2) часа до еды.
Иначе Вы попросту травите себя.

 Причем, перейти на такой рацион питания нужно сразу. Здесь - как со всеми вредными привычками – Вы или бросаете курить, или остаетесь курильщиком. Я не знаю ни одного человека, который бросил бы курить постепенно.

                              Мужик Вы или нет?!

Приведя в порядок свое питание, Вы практически сразу заметите результаты. Это я Вам обещаю. Потому, что каждый год проверяю это на себе. Каждую весну я убираю примерно по 1-2 кг жира приросшего за осень-зиму. Начал я в 2008 году. Тогда за шесть месяцев я сбросил вес со 119 кг до 86 кг. При росте 186см. Это было жестко. За пять лет я поднабрал примерно 14 кг мышц. Как я это выяснил? Этой весной я убрал примерно шесть (6) килограмм по весам и восемь (8) сантиметров по талии и вернулся в те кондиции, когда весил 86 кг. И это не предел. Однако сушиться «в кость» я не планировал и не планирую. Для меня это не за чем. Я достиг своей зоны комфорта. Если Вы захотите выступить на профессиональном уровне бодибилдинга – все в Ваших руках. Это достижимо. Но пока, Вы (и я с Вами) ставим себе иную цель. А именно – подтянутую, спортивную фигуру. Без свисающего живота, складок под мышками и двух подбородков.
Четвертое. Вы заметили словосочетание «спортивная фигура»? И какое слово там ключевое? Правильно – «спортивная». Чтобы получить такую фигуру без правильно построенной, дозированной физической активности не обойтись. Запишитесь на бокс, а тренажерный зал, на боди-пампинг. Куда угодно, лишь бы тренер там был с мозгами. Походите, прособирайте информацию, поговорите с самими тренерами, посмотрите клиентов, с какими они работают в зале. Займитесь любым видом спорта. Хоть тяжелой атлетикой. Только не шахматами. Я ничего плохого про шахматистов сказать не хочу, но ваша цель развить мышечную массу и убрать жировую. А сидя за шахматной доской, вы разовьете только мозги. Согласен - это очень важно. Но цель на данный момент у Вас другая. Если Вы сомневаетесь в выборе тренера или стесняетесь или Вам жаль денег на персональные тренировки (хотя это самый короткий путь к силе и здоровью) есть множество тренировочных программ для начинающих. Для начинающих! Даже если Вы десять лет назад жали сто килограмм, это не факт, что сейчас Ваши связки, суставы, мышцы, сердце, сосуды и легкие готовы к такой работе. Начинайте постепенно. Забудьте про программы выступающих профессионалов. Это не люди по сравнению с Вами, это – инопланетяне! Другое мышление, другая мотивация. И совсем другие ресурсы, вкладываемые в восстановление.
Их цель – максимальный результат. Даже ценой собственного здоровья. Я не знаю ни одного профессионала, который не рвал бы себе связки, не ломал кости. Не перетренировывался до блевотины. Это не Ваша цель. По крайней мере - сейчас.
Ваша цель – спортивная фигура и здоровье. На фига Вам оторванный бицепс размером в 50 см, если оторвав его, вы полгода не сможете тренировать руку и потеряете эти же 50 см? Берегите здоровье. Второго Вам никто не даст. И не пугайтесь определения «начинающий». Поверьте – правильно построенная тренировка для «начинающего» – выжмет Вас как тряпку. Одно замечание: я часто слышал и слышу высказывания: «Я и без того так на работе наломаюсь, чтобы еще и здесь тяжести таскать». Спрошу, что ж в Таком случае у Вас живот–то до колен свисает, а щеки со спины видно? Знаю по себе – самые серьезные тренировки у меня были, когда я вручную машины с пиломатериалами загружал. 40 кубометров это примерно 28 тонн за полтора часа. А после этого вечером часовая тренировка и кардио-сессия минут на сорок.
Пятое. Помним про восстановление. Даже в период «похудения», не говоря уж о наборе массы – очень важно полное восстановление. Прежде всего - нервной системы. Иначе Вы загоните себя в такую перетренированность, в такой хронический стресс, что выбраться из него сможете очень и очень не скоро. Мне одна такая ошибка обошлась почти полугодом отсутствия тренировок. И я считаю, что легко отделался. Поэтому включите мозги. Способов восстановления у Вас не так уж много. (О спортивной фармацевтике говорить не будем. Это противозаконно)
Итак, способы восстановления:
1. Еда. С ней у вас все хорошо. Не надо лихорадочно считать калории. Оставим это выступающим культуристам и помешанным моделям. Просто нормализуйте питание: Соотношение белков, жиров и углеводов в пище. Самый простой способ по размеру. Средняя женская ладонь (ну или сигаретная пачка) – белок (мясо, рыба), четверть тарелки – сложные углеводы (греча, рис, пшено), остальное – овощи.
2. Отдых. Рыбалка, охота (и то и другое без водки и шашлыков), кинотеатры (без пива и чипсов), развлечения (в том числе и секс. Такой какой Вам заблагорассудится)
3. Сон. Баиньки ложимся не позже 23:00 и спим полноценно 8 часов. Нет невыполнимых задач. Есть большое количество отговорок и лени.

Всем все ясно? Тогда чего стоим, кого ждем?!