Для женщин. «Я хочу похудеть или как сбросить лишние килограммы?»

В качестве резюме и для натур менее романтичных приведу содержание в схематичном варианте:

1. Психологический настрой. Твердое решение и уверенность в себе. Ваш Идеал существует! Это Вы.

2. Осознанное питание. Четкое осознание каждого перекуса и приема пищи.

3. Дробность питания. Приемов пищи должно быть от трех до пяти. Если шаг третий кажется невыполнимым  - смотрим «Шаг первый» и «Шаг второй».

4. Соблюдение режима сна. Спать нужно ложиться не позже 23:00 и сон должен быть полноценным, как минимум восьмичасовым. Если шаг четвертый кажется невыполнимым – смотрим «Шаг первый»

5. Соотношение белков, жиров и углеводов в пище. Самый простой способ по размеру. Средняя женская ладонь (ну или сигаретная пачка) – белок (мясо, рыба), четверть тарелки – сложные углеводы (греча, рис, пшено), остальное – овощи.

6. Любые тренировки. Любое увеличение физической активности! Все отговорки об усталости – это отговорки. Дозированная, подобранная квалифицированным тренером нагрузка только повысит Вашу работоспособность.

7. Психологическая разгрузка. Съешьте небольшую порцию того, в чем себе отказывали. Медленно. По науке. Тридцать пережевываний.

Итак, свершилось! Неизвестно по каким причинам, но Вы стоите перед зеркалом, смотрите на себя и думаете о том, как хорошо выглядеть стройной, спортивной, уверенной в себе. И только досадные мелочи (ну какая-то пара-тройка килограмм в ненужных местах!) мешают Вам ощущать все эти прелести жизни на себе! Ура! Вы сделали первый, самый главный шаг. Вы – задумались! Не останавливайтесь. Идите дальше. Подойдите поближе к зеркалу, посмотрите себе в глаза и с улыбкой, уверенно и с нужной интонацией (с такой, чтобы Вы сами поверили) скажите три заветные слова:

«Я люблю тебя!»

 Это важно. Очень важно научиться любить и уважать себя. (Не путайте с самовлюбленностью и самолюбованием) Любовь и уважение к себе и к тем усилиям, которые Вы прилагали и прилагаете для достижения Вашего Идеала -  дадут Вам силы и уверенность в себе.

Затем закройте глаза и прислушайтесь к себе. Где-то за грудиной, чуть левее, Вы услышите:

«Я желаю быть стройной, красивой, подтянутой, здоровой (нужное подчеркнуть, отсутствующее - добавить)»!

А выше, где-то под сводом черепа уже звучит ответ:

«Я знаю, как этого добиться».

И Вы это знаете. Потому, что прочитаете то, что написано дальше.

Я обнадежу Вас. Все просто. Я знаю по себе – человек может есть все, что дает ему мать природа и достижения цивилизации. Самое важное и самое легкое для любого человека – научиться есть осознанно. Не считать лихорадочно калории, не грызть себя за съеденную в 18:01 шоколадную конфету, не обнаруживать себя ночью стоящей перед открытым холодильником в образе туркменского хомяка.

Просто осознавать сам процесс еды. Смотреть на себя со стороны и после того, как аппетитно прошелестит обертка - увидеть и осознать то, что ваша рука тянет Вам в рот. Вы удивитесь тому, насколько ненасытны Ваши руки. Можете даже записывать это в дневник (просто дневник, дневник питания, тренировочный дневник – все они очень полезная вещь). Нет времени и желания – не надо. Просто где-то в не самом пыльном уголке Вашего сознания отмечайте этот факт. Кому-то понадобится день, кому-то неделя, кому-то две. Мне как самому большому сладкоежке потребовалось десять дней.

Не надо ставить рамок и границ. Мы все уникальны! И те процессы, что идут в нас - тоже уникальны. Простой пример: задокументированная история человечества  насчитывает (по разным данным) от восьми до девяти тысяч лет. В течении которых люди пахали сохой, жили под соломенными крышами, болели чумой, проказой, оспой, несварением желудка от гнилых продуктов и только в последние 70-80 лет человечество сделало гигантский скачок в развитии! Это все равно, что расстояние в один километр человек шел за один час, а потом за 10 секунд (!) пробежал десять километров. ( У этого явления есть оборотная сторона, но об этом в другом месте.). Так и у Вас. Вы можете не худеет месяц, два, и сбросить все лишнее на третий. В 2010 году я начал убирать лишнее в январе месяце. Вес стоял неподвижно до апреля. Три месяца мой организм переключался на нужный режим работы. И это притом, что я тренируюсь уже десять лет непрерывно.

Но вернемся к тарелке. Не за едой. Теперь не она контролирует Вас.

А Вы контролируете еду!

Теперь вы способны руководить теми процессами, что идут в Вас! Как мы общаемся между собой? Правильно! Словами, жестами, мимикой. Со своим организмом мы можем общаться только режимом дня. Если Вы едите раз в день, вы говорите своему организму: «Еды больше не будет!» И он как любой нормальный организм начинает откладывать про запас. Куда? Правильно: чаще всего туда, где у нас расположены альфа-жировые клетки – живот и бедра. А кроме всего прочего, чтоб Вы знали – в этом случае организм будет еще и сокращать мышечную массу. А это приведет ко множеству проблем. Вплоть до нарушения святая святых нашей жизни – гормонального баланса.

Но Вам это не грозит. Потому, что Вы уже знаете, что даже в самый загруженный день (вспоминаем как наши руки пихали в наш рот всякую всячину) – у вас есть время на правильный перекус или даже полноценный прием пищи. Таких приемов должно быть от трех до пяти (3 – 5 раз) в день. И все то, что Вы ели за один раз – сейчас разбейте на эти пять приемов пищи .Это третий важный шаг на пути к Идеалу.

Помните – Ваш Идеал достижим.

Потому, что Ваш Идеал – это Вы сами. Нужно только выпустить его наружу.

Далее, следует очень внимательно относиться ко сну. Сон регулирует множество (если не все процессы в организме). Но нас интересует пока только одна сторона этого явления. А если точнее - один гормон – соматотропный. Его недостаток в организме приводит к вялости, снижению жизненного тонуса, и появлению пресловутых отложений на боках, животе и бедрах. ( К вниманию специалистов – я знаю, что на обменные процессы влияет и великое множество других гормонов: гомоны щитовидной железы, половых желез. Но если есть подобные проблемы, то необходимо обращаться к толковому эндокринологу. Здесь же мы говорим о том, что можем сделать простыми и подручными средствами.) Так вот: если мы ложимся позже 23:00 то секреция соматотропного гормона (по разным данным) падает в два раза! Выводы делайте сами. Режим дня – четвертый важный шаг. Все это – просто. Очень просто. Так просто, что проще и не придумать.

Пора сделать и пятый шаг. Он состоит в том, чтобы привести в порядок то, что лежит на вашей тарелке. Если сказать просто и наглядно то:

1.          Часть тарелки размером со среднюю женскую ладонь должны занимать белковые продукты - курица, говядина, рыба, морепродукты. (НЕ КОЛБАСА! В колбасе белка не больше, чем в пироге с яблоками.) Хорошо, если все это будет сварено. Отлично – если приготовлено на пару. Но тушеное тоже подойдет. Жареное – крайний вариант.

2.          Четверть тарелки должны занимать углеводные продукты – греча, рис, пшено, перловая крупа, бурый дикий рис, макароны ( НАСТОЯЩИЕ! Из твердых сортов пшеницы и те, которые варятся более пяти минут ). Опять же, вареное – хорошо, на пару – отлично, жареное – только в случае крайней нужды.

3.          Все оставшееся пространство должны занимать овощи – огурцы, помидоры, спаржа, бобовые (Кстати, вниманию вегетарианцев! Бобовые – лучший источник белков для организма. И так было до эры промышленного животноводства и обжираловки).

Это очень важный шаг. Если Вы добились правильного соотношения продуктов в своем рационе (а это реально, достижимо и очень просто)

Вы вплотную подошли к Вашему Идеалу. Остается только протянуть руку!

Шаг шестой. Тренировки. Обязательно. Любые. Кардиотренировки. Бодифлекс. Пилатес. Тренажерный зал. Аквааэробика. Бассейн. Любая дозированная физическая активность, отличающаяся от повседневной. Почему «отличающаяся»? Потому, что организм человека так устроен, что стремится к состоянию равновесия. И он со временем даже самую утомительную физическую работу перестает воспринимать как стрессовый фактор. И те калории, что Вы изо дня в день из года в год сжигаете или на работе, или неся покупки из магазина - он очень быстро научится восполнять, не затрагивая (и даже наращивая) жировые запасы. Просто потому, что он к ним привык. Выход? Смените работу. Тащите сумки на себе всю дорогу, а не от супермаркета до машины. Смешно, правда? Есть более правильный вариант: запишитесь в тренажерный зал к толковому тренеру, который построит Вам разнообразный тренировочный цикл. И кроме всех тех изменений, что произойдут с Вашим телом, Вы заметите, что работа перестала быть такой утомительной, а пакеты из супермаркета – значительно легче (и не только потому, что в нем убавится колбасы и пирожных).

Остается завершающий седьмой шаг.

Итак, шаг седьмой. Поощрите себя. Вы смогли! Вы сделали все, что требовалось! Заложили надежный и прочный фундамент своей красоты и здоровья. Поощрите себя. Погладьте по голове, крепко-крепко обнимите, скажите самой себе заветные слова. И в день седьмой съешьте что-нибудь вкусненькое. По науке это называется психологическая разгрузка. Американцы, на которых почему-то стал ссылаться весь мир, зовут такой день – чит-мил. Я своим клиентам объяснял проще: «Чем туже затянуты гайки – тем сильнее срывает крышу!». Чем сильнее ты урежешь себя - тем больше шанс, обнаружить себя в минуту душевной слабости пожирающим большущий кремовый торт с двумя литрами «Фанты». Чтобы этого не произошло – побалуйте себя. Съешьте кусочек любимого пирожного или пиццы. Только ешьте очень медленно, тщательно жуя, ощущая вкус и аромат, смакуя, растягивая и наслаждаясь. Съешьте так всего один кусок и, прислушавшись к себе, Вы поймете, что этого кусочка Вам достаточно. Его одного хватит Вам на целую неделю. Съели? Молодцы! Теперь встали и пошли по жизни, гордо подняв голову, величественно неся себя по этому миру, даря ему свою улыбку и красоту и наполняя себя и все вокруг Любовью!

И еще раз:

Любовь! Уверенность! Красота!

Если остались вопросы пишите: ulf51@yandex. ru