Самогипноз
 

[показать]Оздоровление с помощью гипноза доступно практически каждому, и для этого даже не обязательно регулярно посещать психотерапевта. Достаточно освоить технику внушения, после чего ее смело можно практиковать в домашних условиях.

Воздействие самовнушения, как и полноценного гипноза, основано на том, что организм — система, способная восстанавливаться и оздоравливаться своими силами. Однако для этого необходимо убрать все «палки из колес», мешающие процессу саморегуляции, то есть максимально абстрагироваться от привычных  негативных установок, заменив их позитивными.

Несмотря на внешнюю схожесть с медитацией и аутотренингом, самогипноз от них принципиально отличается. В первом случае наличием четко поставленной цели, во втором — отсутствием такого условия, как обязательное расслабление мышц.

Отличительная черта метода — зрительное представление тех улучшений, которые должны произойти в организме. Другими словами, визуализация: если клиент хочет, например, похудеть, то на старте сеанса самогипноза он должен как можно более подробно вообразить себя стройным и подтянутым. Далее специалисты советуют раздробить глобальную цель на несколько мелких и по очереди концентрироваться на них. Например, клиент, желающий похудеть, должен внушать себе установки вроде «не буду есть после шести», «откажусь от пива, шпика и эклеров», «никогда не позволю себе есть за компанию» и так далее. Пока клиент перебирает эти мини-цели, словно четки, визуализируя каждую из них, он впадает в состояние легкого успокаивающего транса. Сеанс может длиться от 10–15 минут до часа. Для обозначения «входа» и «выхода» используется либо счет, либо несложное движение, например сжатие кисти в кулак.

Самогипнозом можно заниматься практически в любой обстановке, даже по дороге на работу, сидя в вагоне метро. Правда, в этом случае вы должны быть безупречным мастером по части концентрации. Все-таки лучшие условия для сеанса самовнушения, как и полвека назад,— тихая, неярко освещенная комната, удобный стул и уединение.