Вялая функция перистальтики кишечника или как еще называют ленивый кишечник довольно часто приводит к запорам. Что в свою очередь приводит к тому, что токсины непереваренной пищи могут вызвать у человека головные боли, тревожность, бессонницу и другие проблемы со здоровьем. Физические упражнения в данном случае помогут улучшить кровообращение органов брюшной полости, укрепить мышцы брюшного пресса, стимулировать кишечник. Также показано соблюдение специальной диеты и самомассаж.
Однако следует отметить, что этот комплекс упражнений имеет свои противопоказания. При таких заболеваниях как: язва двенадцатиперстной кишки и кишечника, пупочная грыжа, повышенное АД, беременность упражнения не делают. Также не следует выполнять упражнения сразу после принятия пищи, а необходимо подождать пару часов.

[604x442]

Итак, 8 специальных упражнений, которые помогут стимулировать кишечник:

1. Исходное положение (И. П.) - лежа на спине.
Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. - то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. - то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову - 10-15 повторений.

4. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени - 15-20 раз.

5. И. П. - стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем - правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. - то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» - как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20-30 повторений.

7. И. П. - стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5-8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен - 2-3 минуты.

- Приемы самомассажа

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.