Это цитата сообщения Zinur Оригинальное сообщение

5 шагов к стройной талии

[635x357]


Звезда «Закрытой школы» Татьяна Космачева, между прочим, спортсменка и профессиональная танцовщица. Так что будем качать пресс по науке.

Она с детства мечтала стать балериной, даже окончила хореографическое отделение Детского музыкального театра, но травма колена в 15 лет перечеркнула ее планы. Но до сих пор дома Таня хранит пуанты. Девушка занималась стрит-джазом, выступала с собственным коллективом, а по утрам с самого детства бегала каждое утро. «Ничто так не наполняет энергией и не освобождает от мыслей, как бег!» - уверена Таня. А еще обливалась по утрам холодной водой.

Сейчас времени у актрисы хватает только на то, чтобы забежать в фитнес-клуб по соседству с домом. После беговой дорожки Таня обязательно качает пресс. Осиная талия, считает она, украсит любую женщину. Упражнения актриса делает строго по науке - старому советскому учебнику по физической культуре. Попробуем вместе с ней?

1. Ложимся на пол на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно поднимаем прямые ноги на угол примерно 30 градусов. Можно ударить ими в воздухе и медленно опустить на пол. Для начала повторить 6 - 8 раз.





2. Ложимся на левый бок, левая рука вытянута вперед. Ставим правую руку на пояс, а правую ногу поднимаем вверх. Держим равновесие, не заваливаемся, работают не только мышцы пресса, но еще и ягодиц. Начинать можно с 8 раз.
[635x296]

Фото: Михаил ФРОЛОВ



3. Встаем на колени, руки прижимаем вдоль туловища. Отклоняемся назад до угла 45 градусов. На секунду замираем в этом положении и медленно возвращаемся обратно. Это упражнение очень хорошо напрягает мышцы бедер и пресс. Обязательно следим, чтобы голова не запрокидывалась назад. Начинаем от 6 - 8 раз.
[500x462]

Фото: Михаил ФРОЛОВ



4. Классическое упражнение на пресс - «велосипед». Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль туловища, начинаем крутить педали. Начинаем с 15 - 20 раз.
[635x593]

Фото: Михаил ФРОЛОВ



5. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед, руками упираемся в пол на уровне бедер. Постепенно подтягиваем ноги к себе, а колени разводим в сторону, чтобы получилась «лягушка». Затем медленно возвращаем ноги в исходное положение. Повторяем 6 - 8 раз.
[500x553]