Советы, может поможет:,

-ложится в постель надо только тогда, когда действительно собираетесь заснуть,

-не используйте постель, как место для чтения или просмотра телевизора,

-если сон не наступает в течении 20 мин стоит встать и не ложиться до тех пор, пока не появится чувство сонливости,

-если происходит нарушения сна, то не стоит дремать днем,

-по утрам лучше вставать в одно и то же время,

-не употреблять алкогольные напитки менее чем за 2 часа до сна и не курите менее чем за 4,

-не пейте кофе во второй половине дня,

-избегайте напряженной физической нагрузки после 18 часов.