• Авторизация
Дневник Natali_Starr Лента друзей - Дневник - Полная версия


ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО... 15-05-2014 05:21 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения angel_devid Оригинальное сообщение

Правильное питание - это...



[610x400]
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л , причем в норму воды входит зеленый чай не сладкий

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня

4)Желательно гарниры из рациона заменить на овощные

5) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели

6) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна

7) 1 раз в неделю разгрузочный день - творог/ зеленый чай.

8) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

9) Не запивать пищу водой и не пить воду в течение 40 мин после приема пищи.

10) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

11) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

12) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

13) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Будьте здоровы!



angel devid
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО... | Natali_Starr - Дневник Natali | Лента друзей Natali_Starr / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»