Это цитата сообщения Доктор_Дымов Оригинальное сообщение

3 простых способа избавиться от болей в спине и голове

 

 

 

[340x227]

 

 

Как снять усталость на рабочем месте.

 

 

Минимум три раза в день по 15 минут я предлагаю каждому сидящему за компьютером выполнять комплекс простых, но эффективных упражнений, - говорит д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. – Их можно делать за 15 минут до начала рабочего дня, перед обедом (на голодный желудок) и уже дома, перед ужином.

1. Приседания.

Ноги на ширине, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже, не меньше 20 раз. Можно больше. Меньше нельзя.Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.

[показать]

2. Отжимания.

Не бойтесь, не от пола, всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношении к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь в исходное положение. И так не менее 20 раз.

3. Растяжка.

- Ноги как можно шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ногу, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). То же самое с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро – оно должно занимать не менее пяти секунд.

- Соедините ноги вместе и хорошенько прогнитесь в спине, откинув голову назад, ухватившись для опоры за стол. Тоже на выдохе и тоже медленно.

[показать]

 

- Потом медленно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив свои голени с внутренней стороны. Хорошенько почувствуйте растяжку.

- Медленно потянитесь вверх, встав на полупальцы, на выдохе за своими руками. Этакая поза дерева на ветру.

ВАЖНО!
Выдох во всех этих упражнениях очень важен. Он избавляет нас от балластного кровообращения (когда кровь бежит медленно и плохо переносит полезные вещества), улучшает венозный отток крови и избавляет от болевых ощущений.

 

Анна Кукарцева.kp.ru

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС":

медицина для вас

Часть 1 - Атеросклероз - ржавчина жизни.
Часть 2 - Новая эра в лечении атеросклероза.
...
Часть 11 - Как поддержать печень в сезон простуд?
Часть 12 - Зимние проблемы в офисе: Сухие глаза, инфекции и неприятности с сосудами
Часть 13 - 3 простых способа избавиться от болей в спине и голове
Часть 14 - Аритмии. Когда у вас "пошаливает" сердце.
Часть 15 - Заболевания предстательной железы, или когда мужчины плачут.
...
Часть 35 - Весенняя депрессия... повышает иммунитет?
Часть 36 - Какие таблетки мы принимаем?
Часть 37 - Стенокардия - симптом ишемической болезни сердца.