Цитата:

Когда нужно ложиться спать, а когда — просыпаться.

Как Вы уже знаете, циклы сна и бодрствования называются циркадным ритмом. Он и определяет, когда Вам нужно спать.

Но вот несколько общих для всех моментов:

В 6 утра  - уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить Ваш мозг и тело.
В 7 утра  - организм перестает вырабатывать гормон сна мелатонин.
В 9 утра  - Ваши половые гормоны находятся на пике производительности.
10 утра  -  пик Вашей умственной активности.
2.30 дня - пик для Ваших систем, отвечающих за моторику и координацию.
3.30 дня -  время, когда у Вас лучшее время реакции.
5.00 дня -  время, когда лучше всего работают Ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы.
7 вечера -  время высокого кровяного давления и повышенной температуры тела.
9 вечера -  время начала производства мелатонина. Организм готовит тело ко сну.
10 вечера. - Вы часто хотите в туалет. Организм продолжает готовиться ко сну.
2 утра. - Время глубочайшего сна.
4 утра. - Время, когда у Вас наиболее низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно.

Очевидно, что все эти периоды могут для разных людей немного отличаться. Но общую картину они демонстрируют.

Подробнее здесь    http://subscribe.ru/group/na-zavalinke/8962095/