Это цитата сообщения Nataly2012 Оригинальное сообщение
ЙОГА: банарасана I, банарасана II - выпад вперёд
БАНАРАСАНА I - ВЫПАД ВПЕРЁД
Терапевтический эффект:
Асана растягивает и укрепляет паховые связки, переднюю сторону бедра, грудной отдел позвоночника. Упражнение также очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
- Примите позу Собаки.
- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук.
- Левая голень должна быть перпендикулярна полу.
- Руки остаются на полу по обе стороны от правой стопы, а правая нога выпрямлена в колене. Подтяните коленную чашечку и бедро.
- Оторвите руки от пола и упритесь ими в левое бедро.
- Отталкиваясь руками, поднимите корпус тела вертикально. Корпус должен быть перпендикулярен линии ног.
- Вытяните правую пятку назад. Сядьте как можно глубже. Выпрямитесь, дышите ровно, удерживайте положение до 30 секунд.
- Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки) в обратном порядке и выполните асану с другой ногой.
БАНАРАСАНА II - ВЫСОКИЙ ВЫПАД ВПЕРЁД
Терапевтический эффект:
Упражнение очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
- Встаньте на четвереньки, на колени и руки.
- На вдохе шагните левой ногой вперед, поставив ее на линию рук, возле левой руки.
- Вытяните правую ногу назад, поставьте ее на носок.
- Держите левое колено прямо над левой лодыжкой, голень перпендикулярно полу.
- Тяните пятку назад, а макушку вперед, чтобы тело и правая нога были на одной прямой линии.
- Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд.
- Затем вернитесь в начальное положение и повторите позу с другой ногой.
ВЫСОКИЙ ВЫПАД СО СКРУЧИВАНИЕМ
Вариант выполнения основной асаны
ВЫПОЛНЕНИЕ АСАНЫ:
выполните высокой выпад левой ногой вперед, на вдохе максимально выпрямите заднюю ногу и поднимите руки на уровне плеч. Следя, чтобы спина была прямой, на выдохе разверните туловище влево, при этом вытягивая вперед правую и назад левую руки, не меняя положение ног. Вдохните и вернитесь в исходное центральное положение. 10-20 повторений, затем проделайте то же самое с противоположной стороной.
Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Волшебная сила смеха часть 1
Часть 2 - Волшебная сила смеха. Часть 2
...
Часть 5 - ЙОГА: сукхасана - приятная поза
Часть 6 - ЙОГА: матсьясана - поза рыбы
Часть 7 - ЙОГА: банарасана I, банарасана II - выпад вперёд
Часть 8 - ЙОГА: симхасана - поза льва
Часть 9 - ЙОГА: Сасангасана - поза кролика
...
Часть 12 - Йога: шавасана - поза трупа
Часть 13 - Йога: уштрасана - поза верблюда
Часть 14 - Йога: Випарита карани - поза Согнутой свечи