Думаю, всем блоггерам знакомы чувство тяжести в пояснице, ноющая боль в шее. Это издержки нашего свободного предпринимательства. Но, к счастью многих вредных для здоровья последствий при длительной работе за компьютером можно избежать.

Для того, чтобы позвоночник не страдал от статической позы, нужно обязательно делать перерывы в работе и хотя бы просто ходить, размахивая руками, расслабляя все тело. Как же заставить себя делать перерывы. Ведь часто за работой, мы забываем о времени.

Установите несложную программу для принудительного прерывания работы. Я пользуюсь этой http://themech.net/eyesrelax/, мне проще ее было настроить. Продвинутые пользователи могут найти еще более «умную» программу. Главное, что перерывы нужно делать каждый час на 5-10 минут. В эти минуты не забудьте выделить время и для небольшой гимнастики для «глаз».

Теперь о позвоночнике. Во время нашего неподвижного сидения на «пятой точке», происходит сильный застой венозного кровотока в поясничном отделе позвоночника, что может привести к опасным последствиям. А пока не произошло необратимых изменений, мы просто чувствуем «окаменение» спины. Иногда боль. Есть способы не доводить до этого.

Простейшая разминка: Встать без напряжения, так как удобно, и делать свободные повороты вправо-влево. При этом руки болтаются свободно как плети, закручиваясь вокруг туловища. Делать это надо в приятном для вас ритме. Минуту – полторы.

Если нужно совместить разгрузку спины с активизацией мозговой деятельности, то нужно делать упражнение «хлест руками».

Как это? Стоите спокойно без напряжения, ноги слегка расставлены. Делаете широкий взмах руками, кидаете их скрестно, максимально свободно, как плети на лопатки или плечи. Чтоб было понятнее: правая ладонь хлестнет левую лопатку или плечо, у кого как получится, а левая рука, наоборот, упадет на правое плечо.

Сколько делать? Да столько, сколько хотите. Но хотя бы 1,5 – 2 минуты.

Эта разминка еще очень хороша в момент, когда вам нужно снять сильное волнение или другое эмоциональное напряжение.

Вот еще небольшая разминка из четырех упражнений

УПРАЖНЕНИЕ 1. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вперед, пальцы сомкнуты в «замок». С глубоким вдохом поднимите руки вверх, поворачивая ладони наружу, но, не размыкая замок. Потянитесь, прогнитесь назад. Выдох – опустите руки. [показать]
УПРАЖНЕНИЕ 2. Руки скрещены перед грудью. Глубокий вдох— поворачиваем туловище направо, разводя руки в стороны. Выдох— возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с поворотом влево.
[показать]
УПРАЖНЕНИЕ 3. Руки на поясе, ноги широко расставлены. Сгибаем правую ногу в колене, переносим на нее центр тяжести. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сгибая левую ногу. Дыхание равномерное.
[показать]
УПРАЖНЕНИЕ 4. Руки за голову. Вдох— прогибаемся назад, наклоняя назад голову, локти тоже отводим назад— так, чтобы лопатки сошлись. Выдох— нагибаемся вперед, сводим локти, не расцепляя рук.
[показать]
Каждое упражнение повторяем в медленном темпе по 3—5 раз.

В этой статье я описала не все возможности сохранения здоровья при интенсивной работе за компьютером. Но если вы примете на вооружение хотя бы эти недорогие и несложные профилактические меры, уверена, что и здоровье сохраните и повысите эффективность вашей работы. Будьте здоровы и счастливы!

Любовь Самойлова