В нашем компьютеризированный век состояние наших глаз, их нагрузка и работоспособность являются очень актуальной темой.

Воспользуйтесь любым из комплексов упражнений для снятия напряжения и тренировки глазных мышц.


Движение улучшает кровоснабжение и снимает мышечное и психическое напряжение. Данные упражнения лучше всего выполнять на свежем воздухе или у раскрытого окна, чтобы обеспечить доступ кислорода к глазам.


1. Снятие общей усталости.


- Раскачивания: встав прямо и расслабившись, начните переносить вес тела с одной ноги на другую, плавно и ритмично раскачиваясь из стороны в сторону, словно маятник. Дышите ровно и глубоко. Глазами при этом следите за перемещающимися предметами.


- Повороты: В том же исходном положении слегка приподнятые руки отводите как можно дальше назад, поворачивая в сторону туловище, плечи и голову. Так несколько раз в разные стороны. В конечном положении поворота, голову держите прямо, взглядом тянитесь как можно дальше назад. Во время упражнения часто моргайте и позевывайте.


- Наклоны: На вдохе поднимите вверх руки и потянитесь, а затем с резким выдохом сделайте наклон вниз, расслабьте руки и голову и поболтайте ими, чтобы кровь прилила вниз, к глазам.


- Восьмерка: Выписывайте глазами лежащую на боку восьмерку, то в одну сторону, то в другую.


2. Движение глазами.


Эти упражнения помогут не только снять напряжение, но и в некоторой степени улучшить зрение, если вы будете выполнять их несколько раз в день.


- Крепко зажмурьте глаза примерно 6 раз за 5 секунд, затем в течении одной-двух минут поморгайте. Благодаря этому улучшится кровообращение.


- расположите палец на расстоянии 30 см от носа и переводите взгляд с пальца на выбранную точку на горизонте 10 - 12 раз. Это снимает усталость.


- Попеременно закрывайте то правый, то левый глаз, таким образом укрепляя мышцы, отвечающие за синхронность.


- Теперь разработаем все мышцы. Вращайте глаза под закрытыми веками сначала вверх - вниз, затем направо - налево.


- Смотря прямо перед собой, скосите оба глаза к носу, повторите 6-8 раз. Таким образом повышается работоспособность, когда имеете дело с близкими предметами.


В заключении упражнений воспользуйтесь пальмингом (от слова palm – ладонь). С его помощью вы снимите напряжение со всего зрительно-мозгового аппарата, так как позволите клеткам сетчатки глаз отдохнуть от световых раздражителей.


Для этого сядьте прямо и свободно, энергично потрите свои ладони, пока они не станут горячими. Поставив локти на стол, плотно прикройте закрытые глаза ладонями, наложив их крест-накрест, правая на левую, но так, чтобы они не давили на глаза. Создайте полную темноту, окунитесь в нее, дышите глубоко и впитывайте энергию, мысленно сосредотачиваясь на глазах. С выдохом сбрасывайте усталость и мышечное напряжение, для усиления расслабления можете представлять какой-нибудь приятный природный пейзаж.