Благодаря статической тренировке мышц тела можно быстро привести себя в форму! Предлагаем тебе легкие упражнения, для которых практически не нужны дополнительные снаряды.

- Статичная тренировка на турнике
Для выполнения этого замечательного упражнения понадобится турник! Согни ноги под прямым углом и задержись в этом положении так долго, как только сможешь.


- Глубокие приседания
Выполняй глубокие приседания, как будто проходишь под чем-то низким. Сделай 15 повторов.


- Присед с прыжком
Присядь в выпаде, затем поменяй ноги в прыжке. Прыгай плавно, на полусогнутых коленях, так ты избежишь травм.


- Приседания на одной ноге
Присядь на одной ноге максимально возможное количество раз, выполни упражнение для обеих ног. Если сложно, можно приседать с опорой


- Вертикальные отжимания
Стань спиной к стенке на расстоянии примерно 1 м. Упрись руками в пол, а ногами в стену. Поднимайся вверх по стенке до того момента, пока угол между корпусом и ногами не достигнет 60 градусов.
Теперь можно начинать отжиматься! Сначала будет довольно трудно, но со временем ты окрепнешь и будешь выполнять эту тренировку с легкостью.


- Планка на кончиках пальцев
Выполняя это упражнение, следи за тем, чтобы спина была идеально ровной. Удерживайся на кончиках пальцев и носочках 30-60 секунд.


- Тренировка пресса
Подними корпус с положения лежа так, чтобы между спиной и полом образовался прямой угол. Задержись в этой позиции на 60 секунд, для увеличения нагрузки можешь слегка приподнять ноги вверх.


- Боковая планка
Выполняя упражнение, следи за тем, чтобы локоть находился строго под плечом, а лопатки были сведены. Замри в этом положении на 60 секунд для каждой стороны.


- Планка
Замри в этом положении с ровной спиной на 60 секунд. Тренируясь, всегда следи за дыханием! Дыши спокойно, глубоко, старайся не сбивать ритм дыхания даже при высоких нагрузках.