Неправильная осанка? Определяем проблемы и находим решение. Если у вас: 1.Вытянутая вперед голова Где болит Шея. Проблема 1 Зажатые мышцы зад¬ней части шеи. Решение Ежедневная растяжка с помощью кивков: двигая только головой, потянитесь подбородком к передней части шеи, растягивая ее заднюю часть. Задержите голову в таком положении, досчитайте до пяти. Повторите 10 раз. Проблема 2 Слабые мышцы передней части шеи. Решение Ежедневно “хрустите” шеей: ложитесь на пол на спину, слегка оторвите голову от пола и задержите в таком положении, досчитайте до пяти. Повторите 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день. 2. Задранное плечо Где болит Шея и плечи. Проблема 1 Ваша трапециевидная мышца (начинается у задней части шеи и идет через верх спины) укорочена. Решение Расстягивайтесь. Заведите за спину руку с той стороны, где у вас плечо выше, и наклоняйте голову в сторону от этого плеча, пока не почувствуете, как растягивается верхняя часть трапециевидной мышцы. Свободной рукой слегка нажмите на нее. Задержите на 30 секунд, повтори 3 раза. Проблема 2 Слабость передних зубчатых мышц (расположены параллельно ребрам, выходят из-под широчайших спины, связывая пектральные мышцы с межреберными, и тянутся вниз к косым мышцам живота). Решение Попробуйте отжимание на стуле. Сядьте на стул прямо, положите ладони на сиденье рядом с бедрами и выпрями руки. Не сдвигая рук, оттолкнитесь ими от стула, чтобы бедра оторвались от сиденья и торс приподнялся. Задержите на 5 секунд. Повтори 12 раз. Делай это упражнение 2-3 раза в день. 3. Сутулые плечи Где болит Шея, плечи или спина. Проблема 1 Скованность грудных мышц. Решение Попробуйте простую растяжку в дверном проеме: положите предплечья на дверной косяк, согнув руки в локтях на 90°. Сделайте шаг в дверной проем, чтобы почувствовать растяжение в груди и передней части плеч. Задержите на 30 секунд. Делайте это упражнение 4 раза в день. Проблема 2 Слабость в средней и нижней частях трапециевидной мышцы. Решение Ложитесь на пол лицом вниз, руки по бокам, согнутые в локтях на 90° (как если бы вы стояли в позе “руки вверх”, да так и упали лицом вниз). Не меняя угол, поднимите обе руки, поведя плечами назад, чтобы соединить лопатки. Задержи на 5 секунд. Повтори 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день. Сгорбленная спина Где болит Шея, плечи, спина. Проблема 1 Недостаточная подвижность верхней части спины. Решение Ложитесь на спину, подложи под середину спины поролоновый цилиндр (foam-roller, такие ты видел в фитнез-залах и спортивных магазинах). Поместите руки за голову, поднимите верхнюю часть корпуса (выше цилиндра) не менее 5 раз. Переместите цилиндр чуть ниже (или чуть выше) и повторите упражнение. Делайте так, пока не почувствуете, что промяли буквально каждый сантиметр верхней части спины. Проблема 2 Слабые мышцы спины. Решение Делайте упражнение “кобра”: ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладони вниз. Оторвите грудь и руки от пола, сводя лопатки и держа подбородок внизу. Задержите на 5 секунд. Повторите 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.