Создаём красивый животик
04-05-2015 21:13
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Тата_Кыцина Оригинальное сообщение
Создаём красивый животик
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Тата_Кыцина Оригинальное сообщение
Создаём красивый животик
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7-ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы.
Растяжек после родов нет.
Область бедер и икр становится более упругой, не происходит образование целлюлита.
Грудь становится также более упругая.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Создаём красивый животик | Свекровь-сатана - Дневник Свекровь-сатана |
Лента друзей Свекровь-сатана
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»