Советую делать данные упражнения 2-3 подхода, для начинающих будет достаточно и двух, но очень четко, старайтесь делать все правильно.

- Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем ее в данном положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу;

- Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу;

- Закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу;

- Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины->поясница->таз х10 раз;

- Разводим ноги в противоположные стороны х12 раз.

1.
[509x346]

2.
[507x345]

3.
[500x340]

4.
[481x327]

5.
[500x340]

6.
[481x327]

7.
[519x353]

8.
[481x327]

Sonya_kot