Некоторые женщины, задумав заняться корректировкой фигуры, при упоминании о силовых нагрузках с применением гантелей начинают волноваться, ошибочно считая, что такие упражнения приведут к «мужеподобности». На самом деле, правильные упражнения дадут возможность мышцам окрепнуть и приобрести красивый рельеф.  Качать их до «безобразия» вовсе не обязательно. Да и гормон эстроген не даст мышечной массе «перебрать» норму :о)

Если в процессе занятий предполагается просто  похудеть, то вес гантелей не должен превышать одного килограмма. Для наращивания рельефных мышц можно увеличить нагрузку до 3-х килограммов.
Что касается количества повторов упражнений, то для снижения веса их потребуется 20-25, а для увеличения объема мышц оптимально  делать не более 10 за один подход.

Противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых занятия с гантелями в домашних условиях  строго противопоказаны. Нельзя качать мышцы при гипертонии, заболеваниях сердца, критических днях, астме, беременности. В случае наличия сколиоза и остеохондроза, заболеваниях щитовидки и некоторых других лучше соблюдать ограниченный режим нагрузок.

Чтобы создать идеальное тело, совсем не обязательно посещать элитный фитнес-центр с горой дорогостоящего оборудования. Все, что вам нужно, это гантели и желание действовать!

Смотрите также:

10 причин взять в руки гантели

Упражнения для рук для женщин — программа на бицепсы и трицепсы

Трейси Эффингер (Tracy Effinger): комплексы упражнений