Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение

ТАБЛИЦЫ ВЕСА ЖЕНЩИН(+ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ)

 

Таблица "Вес женщин" (+ 2 кг от оптимального)

 

Рост, см	19 - 29 лет			30 - 39 лет			40 - 49 лет
	астеничес- кий тип	нормосте- ничиский тип	гиперстени- ческий тип	астеничес- кий тип	нормосте- ничиский тип	гиперстени- ческий тип	астеничес- кий тип	нормосте- ничиский тип	гиперстени- ческий тип
150	44,0 - 49,0	50,0 - 52,0	54,5 - 58,5	48,0 - 52,0	53,0 - 57,0	57,5 - 61,5	51,0 - 55,0	56,0 - 60,0	60,5 - 64,5
155	47,0 - 51,0	53,0 - 57,0	60,0 - 62,0	50,0 - 54,0	56,0 -60,0	63,0 - 67,0	53,5 - 57,0	61,0 - 65,0	66,0 - 70,0
160	49,0 - 53,0	56,5 - 60,5	63,0 - 67,0	53,0 - 57,0	59,5 - 63,5	66,0 - 70,0	56,0 - 60,0	62,5 - 66,5	69,0 - 73,0
165	53,0 - 57,0	60,0 - 64,0	66,0 - 70,0	56,0 - 60,0	62,0 - 67,0	69,0 - 73,0	59,0 - 63,0	66,0 - 70,0	72,0 - 76,0
170	56,0 - 60,0	62,0 - 66,0	68,0 - 72,0	59,0 - 63,0	65,0 - 69,0	71,0 - 75,0	62,0 -66,0	68,0 - 72,0	74,0 - 78,0
175	58,0 - 62,0	64,5 - 66,5	70,5 -74,5	61,0 - 65,0	67,5 - 71,5	73,5 - 77,0	64,0 - 68,0	70,5 - 74,5	76,5 - 80,5
180	61,5 - 65,0	67,0 - 71,0	73,0 - 77,0	64,0 - 68,0	70,0 - 74,0	76,0 - 80,0	67,0 - 71,0	73,0 - 77,0	79,0 - 83,0

 

 

 

Рост, см	50 - 59 лет			старше 60 лет
	астеничес- кий тип	нормосте- ничиский тип	гиперстени- ческий тип	астеничес- кий тип	нормосте- ничиский тип	гиперстени- ческий тип
150	54,0 - 58,0	59,0 - 63,0	63,5 - 67,5	57,0 - 61,0	62,0 - 66,0	66,5 - 70,5
155	56,0 - 60,0	62,0 - 66,0	69,0 - 73,0	59,0 - 63,0	65,0 - 69,0	72,0 - 76,0
160	59,0 - 63,0	65,5 - 69,5	72,0 - 76,0	62,0 - 66,0	68,5 - 72,5	75,0 - 79,0
165	62,0 - 66,0	69,0 - 73,0	75,0 - 79,0	65,0 - 69,0	72,0 - 76,0	78,0 - 82,0
170	65,0 - 69,0	71,0 - 75,0	77,0 - 81,0	68,0 - 72,0	74,0 - 78,0	80,0 - 84,0
175	67,0 - 71,0	73,5 - 77,0	79,5 - 83,5	70,0 - 74,0	76,5 - 80,5	82,5 - 86,5
180	70,0 - 74,0	76,0 - 80,0	82,0 - 86,0	73,0 - 77,0	79,0 - 83,0	85,0 - 89,0

 

 

 

Таблица калорийности продуктов

 

Мясные продукты
Телятина 90	Куры 1 категории 240
Говядина тощая 140	Куры 2 категории 165
Баранина тощая 160	Бройлеры 1 категории 180
Свинина мясная 355	Бройлеры 2 категории 127
	Индейка 1 категории 280
Кролик 199	Индейка 2 категории 197
	Гуси 390
Печень говяжья 98	Утки 500
Яйцо диетическое 157	Рыба нежирная 80

 

 

 

Молочные продукты
Кефир нежирный 30	Сыр "Литовский" 258
Кефир жирный 59	Сыр "Эстонский" 350
Простокваша нежирная 30	Сыр "Пошехонский" 350
Простокваша жирная 58	Сыр "Латвийский" 354
Ацидофилин 84	Сыр "Костромской" 360
Ряженка 85	Сыр "Ярославский" 361
Сливки 10% жирности 118	Сыр "Российский" 370
Сливки 20% жирности 205	Сыр "Голландский" 380
Сметана 20% жирности 206	Сыр "Швейцарский" 396
Сметана 40% жирности 382	Сыр "Советский" 400
Творог нежирный 86	Брынза из коровьего молока 260
Творог жирный 226	Брынза из овечьего молока 298
Масла
Масло крестьянское несоленое 661	Маргарин молочный 746
Масло любительское несоленое 709	Маргарин сливочный 746
Маргарин бутербродный "Экстра" 744	Масла - подсолнечное, кукурузное 899
Масло сливочное несоленое 748	Масло оливковое 899

 

 

 

Хлебобулочные изделия
Хлеб белково-отрубный 182	Мука пшеничная 375
Хлеб ржаной формовой 190
Хлеб столовый формовой 215	Макаронные изделия 332
Хлеб пшеничный формовой 220
Батон простой 236	Крахмал картофельный 299
Хлебцы докторские 246	Крахмал кукурузный 329

 

 

 

Крупы
Крупа перловая, ячневая 324	Крупа манная 336
Крупа гречневая 328	Крупа геркулес 355
Крупа пшенная 334	Крупа овсяная 345
Рис 330	Горох 314

 

 

 

Овощи
Морская капуста 5	Укроп 32
Лук репчатый 9	Фасоль(стручок) 32
Огурцы 10	Морковь 33
Капуста квашеная 12	Петрушка 45
Редька 15	Свекла 48
Перец зеленый сладкий 22	Горошек зеленый 72
Лук зеленый перо 22	Картофель 83
Кабачки 27	Фасоль, горох 303
Тыква 29

 

 

 

Фрукты и ягоды
Ананас 22	Груша, персики, крыжовник 44
Клюква 28	Яблоки 46
Лимоны 31	Вишня 49
Алыча 34	Черешня 52
Грейпфрут 35	Виноград 69
Апельсины, мандарины 38	Шиповник 101
Арбуз 38	Изюм 225
Дыня 39	Чернослив 250
Смородина 40	Орехи молотые 275
Земляника, малина 41	Курага 290
Слива 43

 

 

 

Грибы
Сыроежки свежие 17	Грибы белые свежие 25
Маслята свежие 19	Подберезовик свежий 30
Опята свежие 20	Подосиновик свежий 31
Лисички свежие 22	Грибы белые сушеные 209

 

 

 

Прочее
Чай черный байховый 109	Кофе растворимый 119
Сахар 375	Мед натуральный 308

 

 

Количество энергии, затрачиваемое на некоторые
повседневные дела

 

Сон	0,9 ккал/мин
Сидение	1,1 ккал/мин
Стояние	1,2 ккал/мин
Ходьба	3,0-4,0 ккал/мин
Глаженье	1,5-1,9 ккал/мин
Полировка мебели	2,0-2,9 ккал/мин
Уборка пылесосом	3,0-3,9 ккал/мин