Это цитата сообщения Дончанка_Я Оригинальное сообщение
Сила привычки или 21 день к новому «Я»
[300x290]Вы никогда не задумывались о таких привычках, как вечерний просмотр телевизора после работы или бесцельный серфинг в интернете или, например, курение?
Это плохие привычки и всем понятно, что они не приносят пользу нашему здоровью, не ведут нас к нашим целям, отнимают драгоценное время…
Многие курят по пачке в день, а то и больше — а это больше 20 сигарет… Это значит, что более 20 раз в день человек отвлекается от своих главных дел и задач, переключается на другое, совершает какие-то действия, но все это происходит для человека само собой, он не напрягается, не заставляет себя. И человек даже не замечает, как к концу дня пачка сигарет пустеет.
Так почему же сделать для себя что-то хорошее и положительное, например, пить по утрам по 2 стакана воды или каждый день совершать пробежку по парку, доставляет столько труда и нужно приложить столько усилий, что порой и не хочется этого делать. Мы не хотим себя заставлять, принуждать, даже если мы знаем, что это для нашего же блага. Наш разум категорически не хочет напрягаться и находит причины и способы этого не делать.
Все дело в привычке.
Что же такое привычка?
Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки». При формировании привычки неоднократно выполняется какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемый самим осуществлением этого действия приятный эмоциональный тон, так как оно является «усвоенным…, которое стало автоматическим и совершается без усилий». Является разновидностью автоматизированных действий… (Википедия).
Другими словами, Привычка — это выработанное нашим мозгом определенная последовательность действий, которые уже не требуют продумывания и работы мозга как такового. Это уже автоматизированные процессы.
Как работает привычка?
Привычка вырабатывается как ответная реакция организма и человека в целом на те или иные жизненные моменты и ситуации. Если эта ситуация повторяется, то и действия человека повторяются, таким образом происходит автоматизация какого-то определенного процесса. И чтобы наш мозг каждый раз не перегружался работой, эта программа попадает в подсознание и начинает работать автономно. И когда вновь эта ситуация или момент повторяется, программа действий автоматически включается, при этом работа мозга уже не задействована.
Не стоит забывать, что все наши с вами привычки – НЕ врожденные, а приобретенные. То есть они вырабатывались в течение нашей жизни. А значит, если их можно приобрести, то от них можно и избавиться или приобрести те привычки, которые нам необходимы для здоровой и счастливой жизни. То есть мы можем научиться управлять своими привычками!
Многим знакомы попытки выработки таких привычек, как вставать по утрам по будильнику, делать зарядку каждый день, каждый день читать полезные книжки или не есть после шести часов вечера. Многие не раз говорили себе, что с понедельника или с первого числа месяца начнут новую жизнь. И я не исключение.
Но, как правило, результат в таких случаях оказывается нулевым. Уже на второй-третий день попыток встать в 6:00 утра и выйти на пробежку силы воли не остается и многие сдаются. А все потому, что наш мозг категорически препятствует этому, для него это напряженная работа. Для него гораздо проще включить привычку и проваляться в постели до полудня.
В результате все попытки начать новую жизнь с понедельника так и остаются на уровне желаний, плюс к этому из-за плачевных результатов человек получает еще и понижение самооценки, горький опыт, упадок сил и веры в себя.
Как выработать привычку?
[300x290]
Если сказать по-другому, то привычка – это совокупность нескольких действий человека, которые он совершал много раз до тех пор пока он не перестал думать об этих действиях. То есть теперь эти действия человек совершает подсознательно, без участия сознания.
На примере курения мы знаем, что если определенные действия стали привычкой, то эти действия будут повторяться нами постоянно или периодически уже не зависимо от того хотим мы уже этого, или нет.
Таким образом, понятно, чтобы выработать привычку, нужно какое-то время сознательно делать то или иное действие, которое мы хотим внедрить в нашу жизнь. Это может быть зеленый чай по утрам, велосипедная прогулка по выходным, ежедневный фитнесc, изучение иностранных слов… да все что угодно! Самое главное, что через какое-то время, когда привычка уже войдет в нашу жизнь, мы просто не сможем больше без этих действий жить.
Сколько времени нужно, чтобы выработалась привычка?
Есть много вариаций ответов на этот вопрос – в каждой традиции, культуре, науке и технике – но я все-таки придерживаюсь того мнения, что привычка появляется в течение 21 дня ежедневных повторяющихся действий и еще 90 дней, то есть 3 месяца для ее закрепления в нашей жизни.
Здесь самое важное усвоить, что есть несколько принципов, которые следует соблюдать, если мы хотим внедрить привычку в нашу повседневную жизнь:
1 принцип: постоянство
Если Вы решились и настроились, например, внедрить привычку вставать по первому звонку будильника, приложите все Ваши усилия к тому, чтобы первые 21 день вставать по будильнику в назначенное время. Если Вы пропустите хоть один день, то нужного эффекта не будет и придется начинать заново.
2 принцип: постепенность
Не нужно стараться за один день переменить всего себя – это бесполезное занятие. Не нужно пытаться одновременно внедрить в свою жизнь несколько привычек сразу. Это довольно сложно. Гораздо легче внедрить сначала одну привычку за 21 день, потом, закрепляя первую привычку, параллельно начните внедрять вторую привычку. И так далее.
Есть еще такое понятие, как комплекс привычек, то есть определенный ритуал. Например: встать рано утром по будильнику, умыться холодной водой, выйти на получасовую пробежку вокруг дома и в конце принять контрастный душ. Это можно посчитать как за одну привычку и начать внедрять все сразу. Если Вы считаете, что у Вас достаточно сил и решимости – то дерзайте! Если же нет, то ничего страшного – внедряйте этот ритуал в вашу жизнь по кусочкам.
[300x290]3 принцип: мотивация
Здесь самое главное понять для чего Вам эта привычка нужна. Внедрение определенных привычек в Вашу жизнь должно быть именно Вашим решением, а не чужим, кем-то навязанным или как дань моде (например, есть на завтрак гречку чтобы похудеть). Это Ваша жизнь, и желание стать лучше тоже должно быть Ваше!
А теперь просто представьте себе какой или каким Вы станете через 3-4 месяца, когда эта привычка будет уже закреплена? Как Вы себя будете чувствовать? Более сильным? Более молодой и красивой? Более уверенным в себе? Более успешным?
Ответ на этот вопрос, та яркая картинка, которую Вы себе представили в голове и есть самая сильная мотивация!
Послесловие
Когда я писала эту статью, поняла, что утратила несколько полезных привычек, которые у меня были и решила их заново внедрить.
Итак, прямо с завтрашнего дня внедряю в свою жизнь привычку вставать по будильнику и делать зарядку. Начнем пока что с этого! (а потом внедрим еще какую нибудь полезность в нашу жизнь).