Как ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ свой идеальный вес? (шпаргалка для новичка)

[285x285]  КАК ПРАВИЛЬНО ПРОИЗВОДИТЬ РАСЧЕТ своего идеального веса.

Для того, чтобы начать свой самый успешный процесс снижения веса и похудеть на необходимое количество лишних килограммов  на самом старте Вам необходимо зафиксировать ваши параметры, рассчитать идеальный вес и индекс массы тела (ИМТ)...

Сначала определимся, как правильно измерить идеальный вес. Существует два простых способа, которые я рекомендую всем новичкам.

СПОСОБ #1. Воспользоваться формулой Брока "рост (в см) - 100".

Эта формула учитывает соотношение веса, роста и возраста человека.

С возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые могут считать "лишними", на самом деле таковыми могут и не являться.

Формула Брока для не достигших сорокалетия равна "рост (в см) - 110", после сорока лет – "рост (в см) - 100".

Приведу простой пример: Вам 35 лет, весите 75 кг при росте 170 см. Значит, из своего роста в см 170 вычитаете 110, получившееся число 60 и будет Вашим идеальным весом.

Посчитали? Отлично.

Как только Вы определите свой идеальный вес, Вам сразу же станет понятно, стоит ли худеть и на сколько кг. [показать]

Правда у данного способа есть один важный момент.

Хрупким худощавым людям – астеникам – из результата нужно вычесть 10%, а обладатели массивного телосложения – гиперстеники – должны 10% к нему прибавить.

Примечание: данная формула неприменима для бодибилдеров (и вообще для любых видов спорта, где "нагоняется" мышечная масса), для беременных женщин, а также для лиц моложе 18 лет.

СПОСОБ #2. Рассчитать свой индекс массы тела (индекс Кетле).

Индекс массы тела — сокращенно ИМТ — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Для этого, свой вес в кг разделите на квадрат роста в метрах.

Не волнуйтесь, это очень легко и просто.

Например, Вы весите 80 кг при росте 1.70. Значит, 1.7 возводите в квадрат, т.е. умножаете число само на себя, и делите свой вес 80 кг на получившийся квадрат роста.

Посчитайте вручную или воспользуйтесь удобным калькулятором ИМТ. Подведите мышку к оранжевым треугольникам и переведите их вниз или вверх.

 

 

• Если получилось меньше 25, значит у Вас вес в норме и все в порядке, т.е. ваш вес абсолютно нормальный. Поэтому худеть или не худеть абсолютно на ваше усмотрение. С медицинской точки зрения и здоровья ваш вес в норме. Вероятно, Вы хотите сбросить пару-тройку лишних кг, ну максимум 5. И выглядеть более стройной или стройным. Т.е. худеть Вы хотите исключительно для красоты.
• Если индекс массы тела получился от 25 до 30, значит у Вас избыточный вес или другими словами пред ожирение.
• Если у Вас получилось 30-35, то у Вас ожирение 1 степени.
• 35-40 – ожирение второй степени.
• 40 и более – ожирение третьей степени. Вот это уже не очень хорошо и нужно всерьез задуматься над уменьшением своего веса.

Но не переживайте, все поправимо! [показать]

Специально для Вас я подготовил таблицу оценки индекса массы тела (англ. body mass index). Вы можете скачать ее и распечатать для удобства.  Кликните на картинку:

[300x212]

Примечание: если степень ожирения получилась 2-ая или 3-ая, рекомендую Вам проконсультироваться дополнительно с врачом, это по желанию. Например, с эндокринологом, и сдать необходимые анализы. ИМТ может применяться у лиц не младше 18 лет. ИМТ не должен использоваться у беременных женщин.