Для чего нужно укреплять спину? Для того, чтобы она не болела! Спина участвует во всей нашей деятельности, мышцы спины трудятся с нами целый день. Их усталость мы чувствуем к концу дня, когда начинает затекать шея, уставать спина. Она может ныть или болеть, иногда отвечает нам не проходящими болями, и мы идём к врачу, чтобы вылечил нас, чтобы поставил нас на ноги. Больная спина не даёт нам нормально двигаться, делает наши движения скованными, а иногда и невозможными. Вот поэтому нужно тренировать мышцы спины, чтоб они всегда были в тонусе. Для этого существует целый ряд упражнений. Этот комплекс легко может выполнить каждый из Вас!

Упражнение 1.

Лёжа на спине, согните ноги под углом 90°и положите их на стул, стоящий рядом. Напрягите живот и потяните руки вперёд, приподнимаясь немного вверх, дотроньтесь до клен и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

Упражнение 2.

Обопритесь о стул, поставленный позади себя. Напрягите живот и согните руки в локтях, потом распрямите руки. Повторите упражнение 10-20 раз.

 

Упражнение 3.

Держась за спинку стула, наклонитесь немного вперёд и поднимите верх левую ногу. Спину держите ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз для каждой ноги.

 

 

 

Упражнение 5. 

Встаньте на колени, держась за спинку стула. Обопритесь о стул и поднимите левую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз для каждой ноги.