Выбираю и чередую:

завтраки:

 

морковь(тыква) с апельсином, лимоном (салат или свежее пюре) / темный шоколад (любимый - с какао крупкой)/ какао  (или морковь со свеклой) 2-3 раза в неделю

 

овсянка и фрукты ( у меня с яблоком или бананом, не могу пока лишить себя), кофе 

 

хлебное(тосты, черный, простое  печенье и др.) до 60 гр / cыр любой гр 30-50 / кофе

 

 

творог гр 100-150  (выбираю с наименьшей жирностью) / ягоды или фрукты (замороженные можно перетирать, можно плюс ч. ложка сахара или меда)

 

2 яйца вареных или омлет/ кофе

 

йогурт с ягодами или фруктами

 

 

обеды:

 

1.  Белковый компонент, чередовать:

 

мясо/ субпродукты / рыба / курица/ грибы / фасоль (чередовать зеленую и простую) / соя/ гречка или рис/ чечевица или горох( и простой и замароженный и косервированный) /  яйца (если их не было утром)

 

Если ничего из этого нет - на перекус ОРЕХИ  или семечки  или в блюдо добавить гр около  20 

 

2. салат из свежих овощей/ тушеные овощи или вареные/ кукуруза в смесях или консервированная/

 

если была зеленая фасоль, то она сама по себе мне кажется вполне самодостаточна и сытна, к ней можно особо ничего не добавлять

 

Мясо, курица, рыба - лучше отварные, припущенные, вообщем чтобы как можно больше "лайт" :)))

 

Картофель, макароны раз в неделю или даже раз в месяц

 

 

 

3 суп по желанию и напиток по усмотрению

 

С вкусняшками не знаю...хлеба как можно меньше или без. А сладкое или здесь или на перекус, но на ужин лучше не оставлять.

 

На работу занесла на обеды мюсли ( но ят ам не каждый день обедаю)

 

ужин:

салаты cвежие и фруктовые, ягодные/ молочное (кефир, йогурты, творожки, сыры, чизкейки, ленивые вареники, сырники, запеканки) / например: морская капуста и чуть мяса, рыбы, курицы / овощи запеченные/ яйца/ суфле овощные и запеканки / запеченные фрукты(тогда плюс еще что-нибудь можно)/ хорошо кабачки или цукини приготовить

 

Соусы легкие.

 

Перекусы - орехи, сухофрукты. кефир, овощи и фрукты если их нет в течении дня то обязательно, может быть иногда вкусненькое(сдоба, темный шоколад или другое)

 

Вкусняшки - стараться на завтрак, обед или перекус, но не на ужин и не на ночь. если получиться - не каждый день, а 1 раз в неделю.

[показать]