Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Комбинированные упражнения

[300x371] [300x371]
1. Степ-трицепс

Работают ноги, бедра, ягодицы, спина и трицепсы.

Взяв в руки гантели (ладони на себя), встаньте перед высокой степ-платформой. Поставьте правую ногу на степ и, подняв вверх подбородок, наклонитесь вперед, почти коснувшись грудью передней поверхности бедра. При этом руки держите прямо, перпендикулярно полу, на одной линии с плечами, а затем, согнув их в локтях, подтяните гантели к поясу. Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, отведите назад предплечья, ладони смотрят друг на друга. Согните руки в локтях, опустите их и поставьте на степ левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Сделайте 10 повторов, меняя стороны.

[300x367] [300x367]
2. Приседание и жим

Работают ноги, бедра, ягодицы, спина и плечи.

Исходное положение — ноги немного шире плеч, в руках гантели
(ладони на себя). Опуститесь в приседание и положите гантели
на пол между ступнями. Выпрямившись, поднимите гантели к плечам (ладони от себя), а затем выжмите их вверх.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

Рекомендуем также: Тренировка для стройности ножек