Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Красота по-японски: Гимнастика «Petankoo» для тонкой талии
Тонкая талия – главное украшение женского тела!
Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего.
Сегодня предлагаю вашему вниманию ещё один способ достижения красоты по-японски — специальные упражнения для талии.
Гимнастика «Petankoo» для тонкой талии от доктора Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda) популярна в Японии и считается очень эффективной среди методик похудения.
 |
Доктор медицинских наук Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda) после окончания медицинского факультета университета Кейо, работала в Отделе реабилитационной медицины в Токийской школе медицины университета Йики. Профессор, специалист по медицинской реабилитации, одновременно являясь куратором Японской медицинской ассоциации восточных стран. Она написала несколько книг, спонсировала и вела телепрограммы в качестве советника по науке о здоровье на национальном телевидении. |
Комплекс состоит из 3-х простых упражнений. Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО и лучше всего 2 раза в день : утром и вечером!
Не пугайтесь, упражнения очень-очень простые и необходимое время для гимнастики Петанко составляет около 5 минут. Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через две недели.
Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора.
Повороты и боковые скручивания нацелены в первую очередь на укрепление косых мышц, которые «держат» бока и не дают талии расплываться вширь. Но прямая мышца тоже не остается без дела — она выполняет роль стабилизатора, фиксируя положение корпуса.
Цель упражнений: Вернуть природный мышечный корсет
Схематично первое упражнение выглядит так;
Ну что, приступим?!
 |
♦ Упражнение 1 Шаг 1
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, плечи слегка разверните. Сделайте глубокий медленный вдох полной грудью. |
 |
Шаг 2 На выдохе начинайте поворот тела вправо. Повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем 5 секунд. Дыхание не задерживайте.
При повороте, руки перед грудью должны строго оставаться в исходном положени Позвоночник прямой. Следите, чтобы мышцы пресса оставались в постоянном напряжении. |
 |
Шаг 3 На вдохе медленно возвратитесь в исходное положение. Не останавливаясь, на выдохе начинайте поворот тела влево. Повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем на 5 секунд. Дыхание не задерживайте. Позвоночник прямой, плечи развёрнуты. Скручиваемся только в талии. Выполнение упражнение в одну и другую сторону — это составит 1 повтор. |
 |
На фото показано неправильное положение ног при выполнении упражнения. |
 |
♦ Упражнение 2
Шаг 1
Удерживайте ногу в приподнятом состоянии 30 секунд. Для равновесия можете слегка придерживаться за стул, стараясь не помогать себе руками. |
|
Шаг 2
Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение, поднимая теперь уже правую ногу. |
|
 |
♦ Упражнение 3
Сядьте на стул , выпрямите спину. Средние пальцы рук соедините перед грудью. Руками держите параллельный полу овал. Теперь усилием пресса поднимайте вверх одновременно обе ноги, немного приподнимая ступни от пола, как показано на фотографии. Затем усилием брюшных мышц удерживайте ноги в приподнятом состоянии 30 секунд.
Дышите ровно. |
 |
На фотографиях внизу показано неправильное положение тела при выполнении упражнения.
|
Внимание: ступни ног все время выполнения упражнения сохраняют исходное положение.https://health.goo.ne.jp/diet/topics/0703_no1/03.html
***
В течении дня упражнения нужно повторить не менее 10 раз каждое.
Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, за 10 дней правильного их выполнения, ваша талия может сузиться на 5-7 см, утверждает доктор Фукуда.
Пробуем?
Красота по-японски:
Объем бедер - в минус (Хироси Katsuyama)
Волшебная точка Ку-фан, помогающая уменьшить избыточный вес
Массаж живота для похудения
Грациозная осанка за 1 минуту в день