[показать] [показать]В качестве профилактики шейного прострела, кроме традиционных наклонов и круговых движений головы в разные стороны,... 

 

1. Усиленно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь и держать давление 7-10 секунд. И лоб, и ладонь должны быть неподвижны. Повторить 3-5 раз. 

 

 2. Аналогичным образом нажать затылком на сопротивляющуюся ладонь. 

 

 3. То же самое правым виском. 

 

 4. То же левым виском. 

 

 5. Поставить правую или левую ладонь под подбородок и сильно нажать им на нее (подбородок и ладонь неподвижны). Как и в предыдущих упражнениях, давление держать 7-10 секунд, повторить 3-5 раз.

 

 6. Держа подбородок горизонтально и не наклоняя головы, попытаться на несколько секунд как-бы утопить подбородок в шее, одновременно подняв макушку головы, сколько возможно вверх. Повторить несколько раз с максимальным усилием. 

 

 7. Держа подбородок горизонтально, сделать 5 поворотов головой вправо до предела, затем столько же влево. 

 

 8. То же самое, но держа подбородок прижатым к шее. 

 

 9. Запрокинуть голову назад, пытаясь достать правым ухом до правого плеча. Повторить 5 раз. Затем попытаться таким же образом дотянуться леым ухом до левого плеча (тоже 5 раз). 

 

источник