[550x361]

Чтобы успешно худеть, нужно правильно выбрать индивидуальный рацион питания. Для этого необходимо знать, какой у вас обмен веществ. Этот тест поможет во всем разобраться.



На каждый вопрос теста выберите один вариант ответа из трех предложенных. Ответив на все вопросы, посмотрите, каких букв у вас больше всего, - это и есть ваш тип обмена веществ.

Существует три типа: А (углеводный) - когда углеводы усваиваются лучше всего, В (белковый) - когда быстро усваиваются белки, С (смешанный) - когда одинаково усваиваются и белки, и углеводы.



ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ПЬЕТЕ АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК?



А.Он мне дает силы и энергию.

Б.У меня появляется чувство голода.

В.Ничего особенного не замечала.



КАК ВЫ ОЦЕНИВАЕТЕ СВОЙ АППЕТИТ?



А.Я ем ни много ни мало.

Б.Я люблю плотно покушать.

В.По-разному.



ОПИШИТЕ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ.



А.Я ем, потому что необходимо.

Б.Я ем с наслаждением и часто думаю о еде.

В.Я ем с удовольствием, но часто о еде не думаю.



КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ, КОГДА ЕДИТЕ ПЕРЕД СНОМ?



А.Я плохо сплю.

Б.Отлично! А вот на голодный желудок уснуть не могу.

В.Только если поем “тяжелую”пищу, буду плохо спать.



ВЫ МОЖЕТЕ ОТКАЗАТЬСЯ, К ПРИМЕРУ, ОТ ОБЕДА?



А.Без проблем.

Б.Если не пообедаю, становлюсь раздражительной.

В.Когда я регулярно кушаю, то чувствую себя лучше.



КАК ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ЕСТЬ?



А.Я ем часто, но маленькими порциями.

Б.В день мне необходимо 2-3 раза основательно поесть.

В.Я ем 2-3 раза основательно, и пару раз перекусываю.



КАК ВЫ РЕАГИРУЕТЕ НА ЖИРНОЕ?



А.Я становлюсь вялой и сонной.

Б.У меня появляется приятное чувство сытости.

В.Не особенно люблю жирную пищу, но больших проблем не создает.



ВЫ ЛЮБИТЕ МЯСО И СЫР?



А.Нет, от них у меня появляется тяжесть в желудке и пища долго переваривается.

Б.Да, меня эти продукты заражают энергией.

В.Я с удовольствием ем эти продукты, особенно в сочетании с овощами.



ВЫ ЛЮБИТЕ СЛАДКОЕ?



А.О да! Я не могу без сладкого.

Б.Нет. От сладостей я еще больше хочу есть.

В.Я с удовольствием иногда ем кусочек шоколада. Но могу обойтись и без него.



КАК НА ВАС ДЕЙСТВУЕТ КОФЕ?



А.От кофе я меньше хочу есть.

Б.От него меня тянет на сладенькое.

В.Меня кофе приятно бодрит.



КАКАЯ У ВАС ФИГУРА?



А.У меня бедра шире плеч.

Б.Мои плечи шире бедер.

С.Плечи и бедра по ширине у меня примерно одинаковые.



ЛЕГКО ЛИ ВЫ ПОПРАВЛЯЕТЕСЬ?



А.Я могу много ест, но при этом почти не набираю в весе.

Б.Любой пирожок сразу”откладывается” у меня на талии.

В.Я заметно поправляюсь, когда несколько недель подряд много ем.



ПОДВОДИМ ИТОГИ И ЧИТАЕМ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ



А-ТИП ( УГЛЕВОДНЫЙ)



С вашим обменом веществ вы сможете похудеть, если сделаете упор на вегетарианскую пищу.



Старайтесь придерживаться правильных пропорций. Оптимальное сочетание-60 % углеводов (овощи, фрукты, картофель, бобовые и зерновые) и только 40 % белков (рыба, постное мясо, обезжиренные молочные и соевые продукты).



И кушайте регулярно, чтобы не допускать приступов голода.



Избегайте жирной пищи. От свинины, а также мяса утки и гуся лучше полностью отказаться. Вам нужны так называемые полезные жиры, но в небольших количествах. Раз в неделю ешьте нежирную рыбу, ведь в рыбе содержаться полезные для сердца незаменимые жирные кислоты. Старайтесь готовить в основном на оливковом масле.



Б-ТИП (БЕЛКОВЫЙ)



Вам следует есть пищу с большим содержанием белков и низким содержанием углеводов.



Следите за тем,чтобы ваша еда была богата протеинами. Лучшими источниками белков служат красное и белое мясо, яйца и рыба. Достаточно много белков в соевых продуктах, орехах. Вы также можете есть любые молочные продукты.



За один прием пищи съедайте около 60-70 % белков и 30-40 % углеводов. Свою потребность в углеводах старайтесь удовлетворять за счет овощей.



Избегайте продуктов питания, богатых углеводами (это хлеб, макароны и картофель). Не употребляйте в пищу продукты, которые сильно повышают уровень сахара в крови: кукурузу, мучные изделия, бананы, сухофрукты, сладкое и соки с большим содержанием сахара.



В-ТИП (СМЕШАННЫЙ)



Для вас важно в питании всегда соблюдать баланс между углеводами и протеинами.



Для вас идеальное сочетание углеводов и протеинов в соотношении 50 на 50.Старайтесь есть побольше овощей или салата, дополняя их сложными углеводами (макаронами, рисом или картофелем и протеинами (мясом птицы, говядиной, рыбой или молочными продуктами). В качестве перекуса прекрасно подойдут фрукты в сочетании с йогуртом или орехами, ведь они богаты белками.



Избегайте сладкого и мучного. Такие продукты нарушают уровень сахара в крови и замедляют обмен веществ. Кроме того, по возможности старайтесь не пить газированные напитки и сладкий чай.