Это цитата сообщения Трииночка Оригинальное сообщение

5 тибетских упражнений на каждый день

5 тибетских упражнений на каждый день

Восточная культура подарила нам много любопытных вещей, в том числе замечательные упражнения для развития гибкости. Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник, и при этом они очень просты и доступны даже для неподготовленного человека.



Делать их лучше с утра, тогда эффект будет больше. Начинайте с 7 повторений и постепенно доводите до 20.



Упражнение 1

[показать]

 

 

Исходная позиция: встаньте, вытяните руки горизонтально полу ладонями вниз. Ноги на ширине плеч.



Упражнение: крутитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. Со временем вы сможете делать все больше и больше оборотов.



Дыхание: дышите ровно.



Упражнение 2

[показать]

 

Исходная позиция: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.



Упражнение: поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги; следите, чтобы ноги были прямыми. Медленно опустите голову и ноги на пол.



Дыхание: вдох делается, когда поднимаете голову и ноги, выдох — когда опускаете. Старайтесь дышать как можно глубже.



Упражнение 3

[показать]

Исходная позиция: встаньте на колени, прижмите пальцы ног к полу. Положите руки на бедра, прижмите подбородок к груди.



Упражнение: поднимите подбородок и плечи вверх и медленно прогните спину назад. Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя. Медленно вернитесь в вертикальное положение.



Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.



Упражнение 4

[показать]

Исходная позиция: сядьте на пол, ноги прямо перед вами на ширине 30 см. Обопритесь руками о пол.



Упражнение: поднимите туловище так, чтобы колени были под углом 90 градусов перпендикулярно полу. Голову держите параллельно полу. Медленно  вернитесь в исходное положение.



Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — в исходном положении.



Упражнение 5

[показать]

Исходная позиция: лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне груди.   Упражнение: с опорой на руки поднимайте верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпрямятся. Смотрите прямо перед собой. Затем поднимите вверх таз, так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика».



Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — при расслаблении.



Источник: paolodafloresta