Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
ПЕРВЫЙ РАЗ В ФИТНЕС-КЛАСС
Ура! Наконец-то ты выбралась в тренажерный зал. Но это полдела. Если первый опыт окажется неудачным, тебе вряд ли захочется заниматься еще. Чтобы избежать этого, выполняй упражнения - с удовольствием, но, пожалуйста, без фанатизма!
Первый раз на фитнес? Узнай о возрасте
Фитнес - коварный искуситель
И вот вы вступаете на порог фитнес-клуба.Здесь ваша главная задача вовсе не втянуться поскорее в спортивную жизнь, а сделать переход от сидячего образа жизни к активному как можно более плавным. Спорт - нагрузка, которая распределяется по телу неравномерно. Если поначалу взять на себя слишком много, можно не только получить травмы, но и вызвать заболевания костно-двигательного аппарата.
Первая тренировка в этом отношении несет в себе массу искушений и, как следствие, опасностей. Громкая музыка, яркий свет, загорелые спортивные тела в спортивных же костю
[400x252]мах - обстановка одурманивающая.
Поэтому, отработав первое занятие под пристальным присмотром тренера, вы под конец можете решить, что поработали недостаточно и ваш организм способен потянуть еще как минимум столько же.
Не поддавайтесь на внутренние провокации, иначе последствия этого проступка не заставят себя долго ждать: приятная усталость вперемешку с эмоциональной возбужденностью к ночи сменится тянущей болью в грудных мышцах, а также мышцах рук и ног.
На следующий день все ваши движения будут скорее напоминать механические движения робота, а каждый резкий поворот будет отдаваться болью во всем теле. Ни о каком посещении тренажерного зала, где вы уже успели приобрести недешевый абонемент, и речи быть не может. Для того чтобы этого не случилось, во время первой тренировки важно:
- Хорошо размяться перед основными упражнениями.
- Тщательно дозировать тяжелые упражнения.
- Делать значительные паузы между упражнениями.
- Не пренебрегать рекомендациями тренера, не бояться задавать ему «глупые» вопросы и по пять раз переспрашивать одно и то же (если в этом есть необходимость).
- Остановиться в тот момент, когда кажется, что все только начинается.
Тренировка в тренажерном зале
[400x274]Крути педали
Велотренажер — отличная возможность разогреться перед тренировкой. Но увлекаться не стоит — слишком большая нагрузка на квадрицепс и связки ног! Покрути педали не более 15 минут, затем слезай с железного коня.
Жми гантели
Чаще всего новичков интересует, правильно ли они подбирают гантели по весу. Все зависит от того, чего ты ждешь от тренировок. Мечтаешь о рельефных бицепсах? Возьми 1,5-кг гантели и сделай 25 жимов по 3 сета. Хочешь, чтобы руки были сильными? Нужен больший вес (2—2,5 кг) и меньшее количество повторений (не более 10 раз).
Тяни резину
Прежде всего правильно подбери для себя резину. Критерий "твой" таков: растягивать нужно с легким усилием, но при этом движения должны быть плавными. Выполняя упражнения, будь внимательна и осторожна.
Занимайся на фитболе
С его по помощью ты сможешь проработать все группы мышц, но упражнения выполняй под руководством инструктора! Без его участия разрешается выполнять упражнения на расслабление: ляг на мяч сверху и обними его или ляг спиной на мяч.
Качай мышцы
Сначала установи тренажер на 5—10 кг (оптимальный вес для новичков) и 10—15 раз тяни перекладину вниз. Качать дельтовидные мышцы лучше всего из положения сидя, широко расставив ноги и упираясь стопами в пол. Выполняя упражнение стоя, ты чрезмерно нагружаешь позвоночник.
Устраивай забеги
Занятие на беговой дорожке рекомендую начинать с медленной ходьбы, постепенно увеличивая скорость до бега трусцой (дыши при этом носом!). Бегай не более 20 минут, затем постепенно уменьшай темп и вновь перейди на шаг.
По материалам fizkult.ru