1-й день

 

Завтрак: чашка измельченных фруктов, смешанная с 1 ст. л. пророщенных зерен, 1 йогурт.

Обед: запеканка из баклажанов, томатов и свежей зелени с каплей оливкового масла (150 г), 1/2 чашки йогурта. 

Ужин: ломтики арбуза.

Десерт: 1 стакан кефира с 1 ложкой ягод или фруктов.

                           

2-й день

 

Завтрак: фруктовый салат: киви, апельсин и 1/2 чашки клубники, заправленные йогуртом. 

Обед: 1/2 грейпфрута, 170 г постного куриного мяса; салат из свежих овощей, заправленный соком из 1/2 лимона. 

Ужин: фруктовый плов: 50 г отварного риса, смешанного с 1 яблоком и 100 г любых фруктов или ягод.

Десерт: сливы

 

3-й день

 

Завтрак: ягодно-злаковая смесь из 1/4 чашки злаковых и 1 чашкой свежих ягод.

Обед: 2-3 ломтика ананаса.

Ужин: 170 г отварной грудки индейки с некрупными листьями салата,1 апельсин.

Десерт: 2 нектарина.

 

4-й день

 

Завтрак: 2-3 ломтика арбуза, 1 чашка диетического ванильного йогурта.

Обед: пюре из мякоти 1 банана и 1 чашки свежей клубники, заправленное соком из 1 яблока.

Ужин: 170 г камбалы, высоченной в лимонном соке; 1 чашка брюссельской капусты.

Десерт: 1 чашка йогурта (фруктового)

 

5-й день (разгрузочный)

 

Выберите один фрукт или овощ, общий вес не должен превышать 1,5 кг, распределите на 5 приемов пищи. Разрешается чай, вода без газов не менее 2 л в день. 

 

6-й день

 

Завтрак: 1 чашка злаковых грубого помола с обезжиренным молоком.

Обед: салат из свежих фруктов, 1/2 чашки прессованного творога.

Ужин: листья салата, смешанные с оливковым маслом, кусок отварной белой рыбы.

Десерт: 1 груша.

 

7-й день

 

Завтрак: 200-250 г зеленого салата, 1-2 куска постной ветчины. 

Обед: отварная курица, чашка сезонных фруктов или ягод.

Ужин: овощное рагу.

Десерт: 2 персика.

 

источник