Вы уже перешли на сбалансированный режим питания, соблюдаете выбранную вами диету, и не видите особых результатов?
Скорее всего, виной тому некоторые распространенные ошибки.

Прежде всего, нужно перестать постоянно думать о диете. Строгое соблюдение диеты и зацикленность на ней может сформировать одержимость едой, усилить тягу к определенным продуктам и привести к капитуляции, когда вы начинаете верить в безнадежность любых усилий и заранее опускаете руки.

К сожалению, мы не осознаем, как быстро накапливаются калории. Лишняя ложка заправки для салата - плюс 75-100 калорий, лишняя ложка сливочного масла - еще 102 калории, почти невесомый пакетик чипсов с сэндвичем на завтрак - еще 162 калории. Снятие пробы с еды в процессе ее приготовления, привычка пить калорийный кофе за завтраком и вино за ужином, доедание за детьми за обедом - вот лишь некоторые вредные привычки, которые сводят на нет все попытки сбросить вес.

Давайте подробно рассмотрим причины неудач в снижении веса.

Причина 1: У вас нет чёткой мотивации.
Отсутствие мотива для похудения является ключевым фактором провала. Если вы еще не поставили себе цель, ради которой стоит стараться – вы легко сдадитесь при первой же неудаче.
Рекомендация: Начните с малой цели, и вы будете чувствовать себя более сильной в борьбе с лишним весом. Ваши жертвы не будут бессмысленными и напрасными.

Причина 2: Нерегулярное питание.
По данным исследований, люди, регулярно пропускающие завтрак, весят больше, чем те, кто поступает наоборот. Заблуждение о том, что чем реже ешь, тем меньше калорий накапливается в организме, к сожалению, очень распространено. В действительности же, при нерегулярном питании (менее 3 раз в день) мы потребляем гораздо больше калорий, чем в том случае, когда питаемся нормально.
Рекомендация: Старайтесь питаться 4-6 раз в день. Всегда начинайте день с питательного и здорового завтрака. При этом выбор продуктов должен быть продуманным.
Здоровый завтрак должен обеспечивать организм и белком, и клетчаткой. Примерное меню: одно яйцо, тост из хлеба из цельнозернистой муки, половинка грейпфрута - это лишь 250 калорий, или белковый коктейль формула 1 Шейпворкс - это всего 194 калории, а ощущение сытости не покинет вас до обеда.

Причина 3: Мало есть – абсолютно неправильно.
Когда организм испытывает голод, он пытается себя защитить, откладывая питательные вещества в запас - в жир. Эту ошибку совершают практически все, кто пытается похудеть.
Рекомендация: Вы должны принимать пищу часто, но маленькими количествами.

Причина 4: Резкое уменьшение калорий.
Это стресс для организма. Организм будет откладывать жиры, для того, чтобы обезопасить себя.
Поэтому уменьшать количество калорий следует постепенно.

Причина 5: Не есть после 18:00 – популярная ошибка большинства худеющих.
Опять же, голод – это не нормальное для организма чувство. Организм не должен ощущать голодание, иначе он готовится к поступлению меньшего количества пищи и начитает накапливать жиры, чтобы, в случае чего, их расходовать для получения энергии. Ложиться на голодный желудок также неправильно. Хотя об этом постоянно твердят.
Рекомендация: Вы можете съесть легкий ужин за 3 часа до сна, а, например, обезжиренный кефир или белковый коктейль Формула 1 вы можете выпить хоть перед сном. Единственное, чего не следует есть после шести вечера – это углеводы. Всю дневную норму углеводов необходимо съесть в первой половине дня.

Причина 6: Слишком быстрое поглощение пищи.
Помните, никто не собирается вас награждать за завершение обеда в рекордный срок - если только вы не принимаете участие в состязании по самому быстрому поеданию хот-дога! К сожалению, из-за неупорядоченного образа жизни многие из нас приобрели вредную привычку справляться с едой за считанные минуты.

Причина 7: Вы не пьёте достаточное количество воды.
  Достаточно сложно, будучи на диете, соблюсти «водный баланс». С одной стороны, пить много воды полезно, так как вода заполняет желудок и помогает вымывать из вашего тела токсины. Однако, если вы пьете слишком много воды, вы можете почувствовать себя «раздутой», конечности начнут отекать.
Рекомендация: Установите правильный баланс – выпить стакан воды первым делом с утра, с каждым приемом пищи и закусками и, напоследок, на ночь. Также бутылка с водой должна быть с вами в любом месте в течение дня. Норма для худеющего человека – 40 мл на 1 кг веса. Вода – залог успешного похудения.

Причина 8: Потребление высококалорийных напитков.
Так называемые «жидкие» калории, которые содержатся в алкоголе, фруктовых коктейлях, кофе со сливками и сахаром, сладких соках, чае и газированных сладких напитках, могут существенно затруднить похудение.
Рекомендация: Старайтесь заменить калорийные напитки питьевой водой, зеленым чаем, обезжиренным молоком, овощными и свежими фруктовыми соками (небольшие порции). Ограничьте потребление спиртного.

Причина 9: Большой размер порций.
Диетологи рекомендуют воспользоваться такими уловками, чтобы уменьшить размер порций:
* Оставляйте на тарелке несколько кусочков.
* Пользуйтесь маленькими тарелками и мисками.
* Периодически проверяйте размер порции с помощью мерной чашки.

Причина 10: Выбор вредных и калорийных соусов и приправ.
Мы не только превышаем допустимый размер порций, но и приправляем «диетические» салаты и другие блюда калорийными заправками и соусами - майонезом, сухариками, сыром и пр.

Причина 11: Бездумное питание.
Попытайтесь избавиться от привычки вечно жевать что-то, когда отдыхаете или расслабляетесь.
Рекомендация: Замените калорийные закуски вкусным белковым батончиком с чашкой чая или стаканом воды.

Причина 12: Недостаток витаминов и минералов.
Витамины и минералы действительно важны для общего здоровья, но последние при похудении просто необходимы. Ведь калий помогает регулировать уровень питательных веществ и «кормить» клетки мышц. Вам нужна здоровая мышечная ткань, когда вы теряете вес. Вы ведь не хотите, чтобы ваше тело начало использовать мышцы для энергии, вы хотите сжигать лишний жир.
Рекомендация: включить в питание Витаминно – минеральный комплекс Формула 2 (информация) и экстракаль (информация).

Причина 13: Отсутствие физических нагрузок.
   Вы обязательно должны заниматься физическими нагрузками. Это может быть даже обычная ходьба. Но вы должны понимать сколько примерно калорий вы теряете.