я бы дополнил второе упражнение: отклоняясь назад, садиться на согнутые ноги, при этом спина растягивается в пояснице (руки при этом тянем вперед, растягивая плечи), затем, выбрасываем одну согнутую в колене ногу вперед и ложимся на неё грудью, вторая нога вытянута назад, потом меняемся ногами (это полезно для седалищного нерва).