Оказалось, дело даже не в мышцах поясницы. В действительности, боли в спине зачастую вызваны слабо развитыми средними ягодичными мышцами. Из-за того, что они не работают как надо, мы имеем повышенный риск сорвать спину при небольших нагрузках.

Это широко распространенная проблема, с которой сталкиваются офисные работники, водители, и все, кто активно ведет сидячий образ жизни.

Эти мышцы нужны для отведения бедра, подъема ног в стороны. И при ходьбе обеспечивают устойчивость таза.

Еще можно провести эксперимент. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу, и почувствуйте, легко ли стоять. Если да, поднимите вторую, и тут вас может сместить или развернуть плечи. Неравномерное распределение веса может быть вызвано искривлением позвоночника или разным размером ног. От этого тоже могут быть частые боли в спине.

Я покажу упражнения, которые помогут укрепить нужные нам мышцы, что вызовет мгновенное облегчение, если у вас острая боль в пояснице. При постоянном выполнении этих упражнений, мышцы окрепнут и боль уйдет. Риск сорвать спину заметно снизится.

Решение этой проблемы простое и достаточно быстрое.

Ложимся на бок. Ставим большой палец руки на точку, где выступают кости таза (рекомендую во время выполнения упражнений менять эти точки, нажимая туда, где концентрируется боль, но в небольшом радиусе).

 

 

Поднимаем ногу, и слегка отводим назад (ВАЖНО! чтобы нога зашла за линию тела), носок при этом смотрит в землю, большим пальцем продолжаем создавать давление. Затем опускаем чуть согнутую ногу, пока колено не коснется пола.

Повторим алгоритм упражнения:

1. Давим большим пальцем на точку в пояснице.
2. Тянем ногу назад за линию тела
3. Поднимаем вверх, носок смотрит вниз
4. Касаемся коленом пола.

 

 

Второй этап

Отдыхаем секунд 10. Затем прижимаем пальцем эту точку, поднимаем ногу и держим в таком положении сколько сможем.

Отметим, что эти мышцы у нас зачастую не развиты, поэтому движения могут даваться с трудом.

Когда мы встанем, то почувствуем облегчение в пояснице. Я выполнил раза четыре за день и уже к вечеру мне было гораздо легче сгибаться и ходить.

Чтобы закрепить длительный эффект, нужно выполнять упражнение постоянно, при этом важна концентрация и качественное "прожигание" мышц.

Закрепляем результат: упражнения у стены

Встаем у стены, вытягиваем руку для опоры и поднимаем ногу, которая ближе к стене (как на фото)

Прижимаем с силой бедро к стене, напрягая мышцы другой ноги. Удерживаем в таком положении секунд 5, расслабляемся, затем повторяем от 10 до 15-20 раз.

 

 

Таким образом, мы прокачиваем среднюю ягодичную мышцу. Но самое важное, добиваться действительно качественного сокращения мышцы, чтобы она начала крепнуть и расти.

Мы прорабатываем наружное бедро ноги, стоящей на полу.

Делать этот комплекс нужно 3-4 раза в неделю, можно каждый день, если боли в спине преследуют часто.

Как заверил физиотерапевт, если укрепить вышеуказанные мышцы, то боли в спине больше не будут беспокоить.

Лично мне этот комплекс отлично помог восстановиться.

 

 

 

 

если прихватило. спасение, встать на четвереньки и пытаться спину гнуть как кошка вверх, потом попытаться живот тянуть вних.

 

любые манипуляции со спиной нужно делать только после разогрева ее мышц, сразу лучше не делать, если не кому помочь можно просто на спине поползать немного по полу как змея, старый прием, я спасаюсь обычными скручиваниями, похожие упражнения, лежите на боку, нижняя рука согнута в локте , голова на ней, нижняя нога прямая, верхняя согнута, коленом катаетесь пола, на выдохе поворачиватесь назад, потихоньку, стараетесь коснуться свободной рукой пола, колено от пола стараетесь не отрывать, потом смените бок, сразу услышите войну в ваших по звонках, только не спешите, еще раз подчеркиваю, это упражнение показал один мануальщик, после первого раза стало сразу легче, реально работает

Советую обратить внимание на комплекс упражнений «крокодил», в интернете о нем много информации.

 

пилатес

 

в инете защемление грушевидной мышцы и повторила один раз движение за тренером - выпрямилась ,а боли нет вообще!

 

проколите Хондролон, не менее 30 ин'екций, (колоть через день)