упражнение "гиперэкстензия или лодочка (пресс наоборот)" помогает

Проще на фитболе сидеть
ложимся лобком на скатку из одеяла на высоком столе, свесив ноги. Попа повыше, тело горизонтально на столе, ноги висят. Лежим 10-15мин, чем дольше, тем лучше. Ноги растягивают поясничный отдел своей тяжестью, блок (рефлекторный мышечный спазм) расслабляется, позвонки расходятся, протрузии втягивается

Для укрепления мышц спины и растяжки позвоночника есть замечательная система БЕЛОЯР

В мед технике продаётся балансировачная подушка