Эксперименты доказывают, что даже 4-5 недель занятий помогает в значительной степени снизить болевые ощущения и улучшает их функциональность.

Конечно ЛФК не вылечит тяжелое течение заболеваний коленного сустава, но поможет в скорейшей реабилитации, а вот на первых стадиях заболеваний упражнения помогут полностью избавиться от болевых ощущений на долгие годы.

Суть упражнений в укреплении связок и мышц, а так же улучшении эластичности всех сочленений коленного сустава.

1 Упражнение выполняется на стуле. Сидя выполняем медленное разгибание колена и удерживаем прямую ногу в течении 30-60 сек, затем медленно возвращаем ногу в исходное положение. После упражнение повторяем без удержания прямой ноги по 15 раз каждой ногой.

 

 

 

2 Лежа на спине сгибаем одну ногу в колене и поднимаем, удерживаем 1-2 минуты и меняем ноги. Затем выполняем упражнение без удержания ноги 15 раз со сменой ног.

 

 

 

3 Ноги на ширине плеч выполняем полуприседание и удерживаем позу 15-30 сек, затем выполняем упражнение в динамике 15 приседаний.

 

 

 

4 Лежа на спине сгибаем колени и выполняем подъем таза задержавшись в позе на 30-60 секунд, после выполняем без остановки 15 раз.

 

 

 

5 Упражнение не воздействует непосредственно на коленный сустав, но его выполнение необходимо для укрепления икроножных мышц, так как они играют важную роль в движении сустава. Стоя встаем на носочки и удерживаемся 1-2 минуты, после так же в динамике делаем 15 повторений.

 

 

 

Тренировка ног в домашних условиях доступна каждому, ряд упражнений позволит качественно улучшить питание нижних конечностей, а так же придаст им силу и выносливость, что важно для сохранения общего здоровья, ведь не зря ноги называют вторым сердцем.

Тренировка рассчитана на среднестатистического человека не имеющего проблем и заболеваний тазобедренного и коленного сустава.

Для разминки выполним прыжки на скакалке в течении 5-7 минут с последующим выполнением растяжек для подготовки суставов и связок к нагрузкам.

1 Приседания с широкой постановкой ног 3х25-30 раз

 

 

Подписывайтесь

2 Разножка 3х15-20 раз

 

 

 

3 Боковой выпад 3х10-12 раз на каждую ногу

 

 

 

4 Велосипед 3х25-30 раз