Это цитата сообщения Логово_Монстра Оригинальное сообщение

Юрий Гущо о простых дыхательных упражнениях, продлевающих жизнь на 10 лет

МНОГИЕ теряются от изобилия методов и методик «правильного» дыхания и дыхательных упражнений. Они использовались и используются практически в любых древних и современных школах здоровья, самозащиты, спортивного и боевого искусств, единоборств. Серьезные научно-исследовательские институты разрабатывают методики и приборы для нормального, искусственного или принудительного газового обмена в естественных и экстремальных условиях для летчиков, космонавтов, подводников.

Искусство управлять оптимальным балансом кислорода и углекислого газа в артериальной крови заключается в повышении содержания углекислого газа при необходимом и минимально достаточном содержании кислорода.

Потребность в углекислом газе возникла «исторически» еще много миллионов лет назад, когда углекислый газ в атмосфере составлял девять десятых ее объема. Сейчас в воздухе присутствует только 0,03% углекислого газа, а кровь содержит его более 7%. Но законы обмена веществ клетки, нуждающейся в углекислом газе для жизни, сохранились. Поэтому мы и дышим чаще, чем нужно, но зато живем меньше, чем могли бы. Средний человек выполняет 12 дыханий в минуту. При этом легкие сильно вентилируются с избыточной потерей углекислого газа. Поверхностное и более медленное — хотя бы в полтора-два раза — дыхание приведет к увеличению продолжительности жизни на 20–30 лет.

А если научиться дышать с частотой 1–3 дыхания в минуту, как это делают опытные йоги, то можно действительно есть низкобелковую пищу, используя для синтеза белка азот воздуха и углекислый газ.

Подавляющему числу людей кажется совершенно непонятным, а потому и невозможным достичь столь высоких успехов таким примитивным способом, как дыхательные упражнения.

Предлагаемая дыхательная гимнастика доступна абсолютно всем, требует мало времени, технически проста, ее можно делать при любой житейской паузе, когда внимание можно сосредоточить на процессе дыхания. Это и стояние в очереди, и равномерная ходьба, и любой перерыв в работе, и т. д. и т. п.

Этот комплекс при ежедневном выполнении не увеличит продолжительность жизни на 20–30 лет, однако 7–10 лет, отличное самочувствие и победа над депрессией вам гарантированы.

Что же касается продления жизни на 20–30 лет благодаря йоговским физическим, дыхательным и ментальным упражнениям — это следующий и вполне реальный этап, который, правда, потребует 2–3 года для освоения комплексных упражнений в течение 1–2 часов ежедневных тренировок, а также совершенствования стиля жизни. Далее этому стилю жизни придется следовать всю оставшуюся жизнь. Большинство именно это и пугает. Но это уже другая, хотя и очень интересная тема.

Необходимо отметить главное: дыхание поддается тренировке. Мы дышим непрерывно и произвольно. А тренировка дыхания начинается с того момента, когда наше внимание переключается на контроль за дыханием. Вот и весь секрет. Существует три простейших классических этапа тренировки дыхания. Это простейшая дыхательная гимнастика, маятниковое ритмическое дыхание и мантра «вибрация».

Исходное положение для всех трех этапов. Основным требованием к выполнению всех упражнений является вертикальное положение позвоночника. Другими словами, вы можете сидеть, стоять или даже медленно двигаться так, чтобы дыхание не сбивалось. В комфортных условиях все упражнения можно проделать с закрытыми глазами. Единственное ограничение — полный желудок. Поэтому наиболее оптимальны утренние часы за 30 минут до еды или через 2–3 часа после еды. Постепенность и умеренность, отсутствие самопринуждения, самоконтроль и анализ результатов обязательно приведут к успеху. После дыхательных упражнений неплохо выпить стакан горячей воды.
Простейшая дыхательная гимнастика

ПРОСТЕЙШАЯ дыхательная гимнастика состоит из шести упражнений. Гимнастику можно делать несколько раз в день, при необходимости прийти в себя или отдохнуть. Если первые четыре упражнения нормализуют газовый обмен и направлены на стабилизацию и релаксацию организма, то два последних можно рассматривать как кислородную подушку, как известно, применяемую в экстренных случаях.

Для выполнения этой гимнастики требуется всего 5–6 минут. Она позволяет быстро снять усталость и восстановить работоспособность. При регулярном выполнении она нормализует газовый обмен, артериальное давление, иммунную и нервную системы, очищает организм от токсинов, улучшает деятельность сердца и пищеварение, увеличивает объем легких и продлевает срок жизни.

1. Полное дыхание. Начать медленно выдыхать через нос. Опустить диафрагму, слегка втянув живот. Затем без напряжения и задержки дыхания начать медленный спокойный вдох через обе ноздри «снизу вверх», наполняя легкие на 2/3 их объема. Сначала выпятить нижнюю часть живота, потом слегка поднять верхнюю часть груди и в последней фазе чуть приподнять ключицы. Не задерживая дыхания, тут же начать медленный спокойный выдох — слегка втянуть живот, при этом диафрагма поднимается вверх, далее слегка сжимаются ребра (опускается верхняя часть груди), и затем опускаются ключицы. И так повторить 3 цикла «выдох-вдох».

Мысленно считая, например, до трех в течение выдоха и до трех в течение вдоха, необходимо подобрать в конечном итоге комфортную продолжительность вдохов и выдохов. Внимание надо сосредоточить на счете, плавности и непрерывности дыхания. Очень помогает мысленный образ, например, равномерно крутящегося в легких маховика или равномерно поднимающегося и опускающегося вдоль позвоночника поршня. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.

2. Преодолевающее дыхание. Опустить подбородок в яремную ямку. Прижать корень языка к мягкому небу. Преодолевая сужение дыхательных путей, выполнить 3 раза «полное дыхание», как описано в предыдущем упражнении. При дыхании воздух производит характерный храпящий звук, который при хорошо освоенном упражнении становится слышен только исполнителю. Счет, образ маховика или поршня здесь очень помогают. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.

3. Охлаждающее дыхание. Сделать выдох через нос, придерживаясь техники «полного дыхания». Облизнуть губы и вытянуть их, как при произношении звука «у». Влажный язык свернуть трубочкой и высунуть между губами. Выполнить полный вдох через влажную трубочку языка и губ, сделать паузу, чтобы проглотить слюну, и далее сделать полный выдох через нос. Упражнение выполнить 3 раза. Это единственное упражнение, в котором вдох выполняется через рот. Счет, образ маховика или поршня здесь очень помогают. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.

4. Очищающее дыхание. Выполнить «полное дыхание» по следующей схеме. Мизинцем и безымянным пальцем правой руки зажать левую ноздрю. Выдохнуть через правую ноздрю и без паузы вдохнуть через эту же ноздрю. Закрыв большим пальцем правой руки правую ноздрю, одновременно открыв левую, начать через нее выдох. Не делая задержки дыхания, вдохнуть через левую ноздрю. Сменить положение пальцев и продолжить упражнение до завершения 2 циклов «вдох-выдох» в каждую сторону. Упражнение легко запомнить, если выдох выполнять всегда «через чужую ноздрю». Счет, образ маховика или поршня здесь очень помогают. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.

5. Вентиляция полостей головы. Сделать выдох, затем вдох, заполнив легкие примерно наполовину. Суть упражнения заключается в серии резких контролируемых выдохов. Вдох при этом происходит как бы сам собой. Диафрагма при вдохе и выдохе должна подниматься и опускаться, как поршень насоса, а грудная клетка — оставаться расширенной и неподвижной. Руки, голова и плечи не должны дергаться в такт выдохам. Время выдоха примерно в 3 раза короче вдоха. Все упражнение состоит из 3 серий с паузой между ними для выполнения «полного дыхания». В каждой серии может быть выполнено от 3 до 10 выдохов так, чтобы не сбивалось дыхание во время паузы. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.

6. Вентиляция легких. Вдыхать и выдыхать через нос быстро и энергично, за счет подъема и опускания диафрагмы. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Промежутка между вдохами и выдохами нет. Диафрагма при вдохе и выдохе должна подниматься и опускаться, как поршень насоса, а грудная клетка — оставаться расширенной и неподвижной. Руки, голова и плечи не должны дергаться в такт вдохам и выдохам. Все упражнение состоит из 3 серий с паузой между ними для выполнения «полного дыхания». В каждой серии может быть выполнено по самочувствию от 6 до 20 вдохов-выдохов так, чтобы не сбивалось дыхание во время паузы. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.
Маятниковое ритмическое дыхание

ПРОСТЕЙШАЯ дыхательная гимнастика позволяет создать основу для подготовки к маятниковому дыханию. Приведем три классических базовых упражнения: маятниковое дыхание, маятниковое дыхание с задержкой на вдохе, маятниковое дыхание с задержкой на выдохе.

1. Маятниковое дыхание. Техника простейшего маятникового дыхания практически совпадает с техникой простейшего «полного дыхания», с той лишь разницей, что между вдохом-выдохом (и выдохом-вдохом) появляется короткое затаивание дыхания. Однако маятниковое дыхание менее акцентированно, т. к. при выполнении этого упражнения воздухом заполняется не более половины реального объема легких. Длительности выдоха и вдоха одинаковы с очень коротким затаиванием между ними. Процесс дыхания похож на синусоиду, в которой максимумы и минимумы имитируют минимальную задержку (больше похожую на затаивание) в переходах вдох-выдох и выдох-вдох. Мысленно считая, например, до трех в течение выдоха и до трех в течение вдоха, необходимо подобрать в конечном итоге комфортную продолжительность вдохов и выдохов. Очень помогает мысленный образ, например, равномерно крутящегося в легких маховика или равномерно поднимающегося и опускающегося вдоль позвоночника поршня с минимальными притормаживаниями между вдохами и выдохами, и наоборот. Длительность упражнения 2 минуты. Суть упражнения заключается в сосредоточении внимания на дыхательном процессе. Упражнение успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы лица и улучшает состояние голосовых связок.

2. Маятниковое дыхание с задержкой на вдохе. Сначала «запустить» обычное маятниковое дыхание. Затем необходимо вдох завершить паузой, больше похожей на сверхмедленный вдох, длительностью в 2 раза меньшей продолжительности вдоха. При этом переход от сверхмедленного вдоха к выдоху должен быть незаметным. Между выдохом и вдохом остается мгновенное затаивание дыхания, как и ранее в маятниковом дыхании. Весь цикл дыхания состоит из 2 частей вдоха, 1 части сверхмедленного вдоха, 2 частей выдоха (2:1:2). Ритм дыхания подбирается таким образом, чтобы обеспечить комфортность выполнения упражнения. Внимание надо сосредоточить на счете, плавности и непрерывности дыхания, особенно на вдохе и паузе после вдоха. Как и ранее, качество выполнения упражнения усиливается с помощью мысленного образа, например, равномерно крутящегося в легких маховика или равномерно поднимающегося и опускающегося вдоль позвоночника поршня или качающегося маятника. Длительность упражнения составляет 2 минуты. Упражнение развивает внимательность и способность к концентрации мысли.

3. Маятниковое дыхание с задержкой на выдохе. Сначала «запустить» обычное маятниковое дыхание. Затем необходимо выдох завершить паузой, больше похожей на сверхмедленный выдох длительностью в 2 раза меньше выдоха. При этом переход от сверхмедленного выдоха ко вдоху должен быть незаметным. Между вдохом и выдохом остается мгновенное затаивание дыхания, как и ранее в маятниковом дыхании. Весь цикл дыхания состоит из 2 частей выдоха, 1 части сверхмедленного выдоха, 2 частей вдоха (2:1:2). Ритм дыхания подбирается таким образом, чтобы обеспечить комфортность выполнения упражнения.

Внимание надо сосредоточить на счете, плавности и непрерывности дыхания, особенно на выдохе и паузе после выдоха, а также на расслаблении дыхательных мышц. Как и ранее, качество выполнения упражнения усиливается с помощью мысленного образа, например, равномерно крутящегося в легких маховика или равномерно поднимающегося и опускающегося вдоль позвоночника поршня или качающегося маятника. При образном опускании маховика, поршня или маятника его движение замедляется (сверхмедленный выдох). Длительность упражнения составляет 2 минуты.

Амплитуда дыхания в этом упражнении еще меньше, чем в двух предыдущих. Необходимо стремиться к увеличению длительности цикла вдох-выдох и уменьшению глубины его амплитуды. При уверенном освоении этого упражнения можно подключить прижимание корня языка к небу, как было описано в упражнении «преодолевающее дыхание».

Упражнение является ключом к совершенному здоровью, замедлению процессов старения и изучению основ медитации. Его можно использовать как самостоятельное упражнение для улучшения психического здоровья.
Мантра «вибрация»

Под заголовком «Искусство быть счастливым» мне попалась еще в «самиздатовские» времена небольшая книжка, где была приведена (первая в моей практике) мантра, поразившая меня простотой и эффективностью.

Только позже я узнал из других источников, что этим «секретным, божественным, волшебным, спасительным» звукам да и самой мантре не одна тысяча лет. Мантра означает «мысленная защита» в самом широком смысле этого словосочетания.

Вот эти семь звуков:
ОМ, ВОМ, ХАМ, ЯМ, РАМ, ВАМ, ЛАМ.

Исходное положение: Сесть в позу с вертикально расположенным позвоночником, закрыть глаза на весь период исполнения мантры, настроить маятниковое ритмическое дыхание.

Техника исполнения: С маятникового дыхания перейти на вдох в 2/3 объема легких и затем без паузы, медленно выдыхая, пропеть, растягивая гласные и носовой звук «ммм», последовательно все семь звуков. Начните пение первого звука «А-о-у-ммм» и направьте мысленно взор на самую верхнюю точку головы (родничок). При правильном исполнении вы почувствуете вибрацию внутри верхней части головы.

Перейдите на этом же выдохе к пению второго звука «Во-о-ммм» и направьте мысленно взор в центр головы напротив межбровья. Ощутите вибрацию. В этом месте расположен гипофиз или, как говорят йоги, «волевой чакр».

Если хватает воздуха, на этом же выдохе перейдите к третьему звуку «Ха-а-ммм» и направьте мысленно взор на проекцию щитовидной железы на позвоночном столбе. Когда ощутите вибрацию в этой зоне («горловой чакр»), переходите к следующему звуку.

Наступит время, когда вы сможете на одном вдохе пропеть все семь звуков, направляя мысленно взор с закрытыми глазами на соответствующий нервный центр (чакр), и ощутить его вибрацию. Однако вначале можно каждый раз или через раз снова наполнять легкие на 2/3 объема и продолжить пение звуков по все той же схеме.

Четвертый звук «Я-я-ммм» — взор на проекцию «воздушного чакра» (примерно центр легких) на позвоночном столбе. Трудно не заметить вибрацию этого чакра.

Пятый звук «Ра-а-ммм» — взор на проекцию «огненного чакра» (желудок) на позвоночном столбе. Ощутите вибрацию и затем переходите к следующему звуку.

Шестой звук «Ва-а-ммм» — взор на проекцию «водного чакра» (мочевой пузырь) на позвоночном столбе. Ощутите вибрацию — вибромассаж «водного чакра» и переходите к последнему звуку.

Седьмой звук «Ла-а-ммм» — взор на «земляной чакр» (копчик). Ощутите вибрацию в области кишечника и можете закончить мантру и открыть глаза или вернуться к первому чакру и начать новый цикл.

Полезно при повторных циклах менять высоту звука и его громкость. Позже попробуйте научиться петь про себя.

В целом описание мантры «вибрация» намного сложнее ее исполнения.

Эффект. Это одна из эффективных и простых для исполнения мантр. Пение матры одновременно означает исполнение простейшего маятникового ритмического дыхания, но с сильно затянутым выдохом — как раз то, что нужно для продления жизни, т. е. для увеличения уровня углекислого газа в крови. Известно, что пение, и в частности церковное, увеличивает продолжительность жизни. Вибрация нервных узлов — своеобразный естественный вибромассаж, улучшающий и нормализующий кровоснабжение этих центров. Это великолепное подготовительное упражнение к любому виду медитаций. Однако очень полезно самостоятельное ее исполнение. Мантра снимает нервный стресс, физическую или психическую усталость, депрессивное состояние.

Как надо дышать

ДЛЯ того чтобы легкие успевали наиболее полно выполнить процедуру газового обмена, необходимо дышать как можно медленнее как на вдохе, так и на выдохе. При этом пауза на выдохе всегда полезна, если выполняется без усилия.

Именно пауза на выдохе позволяет накопить углекислый газ, и при этом снижается кровяное давление. Напротив, пауза на вдохе вызывает обеднение крови углекислым газом и повышает кровяное давление, поэтому она противопоказана больным гипертонией, бронхиальной астмой, эмфиземой легких.

Тренировка дыхания увеличивает объем легких, расширяет диапазон и качество дыхательных возможностей. Кроме того, это отличный способ улучшения психического здоровья и контроля над своими эмоциями.

Мы дышим непрерывно и произвольно. А процесс тренировки дыхания начинается с того момента, когда наше внимание переключается на контроль за дыханием.

Дыхательная гимнастика «1000»

ЭТА гимнастика как бы перемещает нас в горы на уровень около 1000 метров над уровнем моря, где условия для дыхания оптимальны. Дыхательная гимнастика «1000» состоит из шести упражнений. Ее можно делать несколько раз в день, например при необходимости прийти в себя или отдохнуть. Если первые четыре упражнения нормализуют газовый обмен и направлены на стабилизацию и релаксацию организма, то два последних можно рассматривать как эквивалент кислородной подушки, как известно, применяемой в экстренных случаях.

Для выполнения этой гимнастики требуется всего 5-6 минут. Она позволяет быстро снять усталость и восстановить работоспособность. При регулярном выполнении она нормализует газовый обмен, артериальное давление, иммунную и нервную системы, очищает организм от токсинов, улучшает деятельность сердца и пищеварение, увеличивает объем легких и продлевает срок жизни на несколько лет.

Исходное положение для всех шести упражнений. Основное требование - вертикальное положение позвоночника. Другими словами, вы можете сидеть, стоять или даже медленно двигаться так, чтобы дыхание не сбивалось. В комфортных условиях все упражнения можно проделать с закрытыми глазами. Единственное противопоказание - полный желудок. Поэтому наиболее оптимальны утренние часы до еды или через 2-3 часа после еды.

[450x437]

 

1. Полное дыхание. Начать медленно выдыхать через нос. Опустить диафрагму, слегка втянув живот. Затем без напряжения и задержки дыхания начать медленный спокойный вдох через обе ноздри «снизу вверх», наполняя легкие на 2/3 их объема. Сначала выпятить нижнюю часть живота, потом слегка поднять верхнюю часть груди и в последней фазе чуть приподнять ключицы. Не задерживая дыхания, тут же начать медленный спокойный выдох: слегка втянуть живот, при этом диафрагма поднимается вверх, далее слегка сжимаются ребра (опускается верхняя часть груди) и затем опускаются ключицы. И так повторить 3 цикла «выдох-вдох».

[450x278]

 

Такой выдох называется солнечным («Ха»).

Лунный выдох («Тха») делается в другом порядке. В этом случае сначала опускаются плечи, затем средняя часть груди и, наконец, поднимается диафрагма и втягивается живот (см. таблицу).

Как видим, само название «Ха-тха Йога» несет в себе смысл чередования солнечного и лунного дыхания, поскольку как избыток, так и недостаток углекислого газа и кислорода в равной мере противопоказаны. Поэтому после двух-трехмесячного освоения полного дыхания с солнечным выдохом рекомендуется чередовать солнечный и лунный выдохи.

Мысленно считая, например, до трех в течение выдоха и до трех в течение вдоха, необходимо подобрать в конечном итоге комфортную продолжительность вдохов и выдохов. Внимание надо сосредоточить на счете, плавности и непрерывности дыхания. Очень помогает мысленный образ, например, равномерно крутящегося в легких маховика или равномерно поднимающегося и опускающегося вдоль позвоночника поршня. Выполнение упражнения занимает примерно 1 минуту.

2. Преодолевающее дыхание. Опустить подбородок в яремную ямку. Прижать корень языка к мягкому небу. Преодолевая сужение дыхательных путей, выполнить 3 раза полное дыхание, как описано в предыдущем упражнении. При дыхании воздух производит характерный храпящий звук, который при хорошо освоенном упражнении становится слышен только исполнителю. Счет, образ маховика или поршня здесь также очень помогают. Выполнение упражнения занимает примерно 1 минуту.

[450x239]

 

3. Охлаждающее дыхание. Сделать выдох через нос, придерживаясь техники полного дыхания. Облизнуть губы и вытянуть их, как при произношении звука «у». Влажный язык свернуть трубочкой и высунуть между губами. Выполнить полный вдох через влажную трубочку языка и губ, сделать паузу, чтобы проглотить слюну, и далее полный выдох через нос. Упражнение выполнить 3 раза. Это единственное упражнение, в котором вдох выполняется через рот. Здесь тоже помогут счет, образ маховика или поршня. Выполнение упражнения занимает примерно 1 минуту.

[450x289]

 

4. Очищающее дыхание. Выполнить полное дыхание по следующей схеме. Мизинцем и безымянным пальцем правой руки зажать левую ноздрю. Выдохнуть через правую ноздрю и без паузы вдохнуть через эту же ноздрю. Закрыв большим пальцем правой руки правую ноздрю, одновременно открыв левую, начать через нее выдох. Не делая задержки дыхания, вдохнуть через левую ноздрю. Сменить положение пальцев и продолжить упражнение до завершения 2 циклов «вдох-выдох» в каждую сторону. В упражнении легко запомнить, что выдох надо выполнять всегда «через чужую ноздрю». Не забывайте также про счет, образ маховика или поршня. Выполнение упражнения занимает примерно 1 минуту.

[450x304]

 

5. Вентиляция полостей головы. Сделать выдох, затем вдох, заполнив легкие примерно наполовину. Суть упражнения заключается в серии резких контролируемых выдохов. Вдох при этом происходит как бы сам собой. Диафрагма при вдохе и выдохе должна подниматься и опускаться, как поршень насоса, а грудная клетка - оставаться расширенной и неподвижной. Руки, голова и плечи не должны дергаться в такт выдохам. Время выдоха примерно в 3 раза короче вдоха. Все упражнение состоит из 3 серий с паузой между ними для выполнения полного дыхания. В каждой серии может быть выполнено от 3 до 10 выдохов так, чтобы не сбивалось дыхание во время паузы. Выполнение упражнения занимает примерно 1 минуту.

[450x318]

 

6. Вентиляция легких. Вдыхать и выдыхать через нос быстро и энергично за счет подъема и опускания диафрагмы. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Промежутка между вдохами и выдохами нет. Диафрагма при вдохе и выдохе должна подниматься и опускаться, как поршень насоса, а грудная клетка - оставаться расширенной и неподвижной. Руки, голова и плечи не должны дергаться в такт вдохам и выдохам. Все упражнение состоит из 3 серий с паузой между ними для выполнения «полного дыхания». В каждой серии может быть выполнено по самочувствию от 6 до 20 вдохов-выдохов так, чтобы не сбивалось дыхание во время паузы. Выполнение упражнения занимает примерно 1 минуту.

[450x283]

 

Дыхательная гимнастика «Маятник»

ДЫХАТЕЛЬНАЯ гимнастика «Маятник» содержит три классических упражнения: маятниковое дыхание, маятниковое дыхание с задержкой на вдохе, маятниковое дыхание с задержкой на выдохе.

1. Маятниковое дыхание. Техника маятникового дыхания практически совпадает с техникой полного дыхания из дыхательной гимнастики «1000», с той лишь разницей, что между вдохом-выдохом (и выдохом-вдохом) появляется короткое затаивание дыхания. Другое отличие маятникового дыхания от полного заключается в том, что при выполнении этого упражнения легкие заполняются воздухом в 1,5-2 раза меньше, чем при полном дыхании. Длительности выдоха и вдоха одинаковы с очень коротким затаиванием между ними.

Процесс дыхания похож на синусоиду, в которой максимумы и минимумы имитируют минимальную задержку (больше похожую на затаивание) в переходах вдох-выдох и выдох-вдох.

Так же, как и в дыхательной гимнастике «1000», здесь очень помогает мысленный образ, например, равномерно крутящегося в легких маховика или равномерно поднимающегося и опускающегося вдоль позвоночника поршня, но уже с минимальными «притормаживаниями» (затаиваниями дыхания) между вдохами и выдохами и наоборот. Длительность упражнения - 2 минуты. Суть его заключается в сосредоточении внимания на дыхательном процессе. Упражнение успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы лица и улучшает состояние голосовых связок.

Оптимальное соотношение времен: вдох - пауза - выдох - пауза дыхания составляет для человека 2:1:2:1. Однако люди, родившиеся под разными знаками зодиака, имеют разную длительность единицы этой пропорции в секундах.

В скобках указана длительность одного дыхания в целом в секундах: Овен - 9 (54), Телец - 3 (18), Близнецы - 7 (42), Рак - 10 (60) или 8 (48), Лев - 5 (30) или 11 (66), Дева - 7 (42), Весы - 3 (18), Скорпион - 9 (54), Стрелец - 6 (36), Козерог - 4 (24), Водолей - 4 (24), Рыбы - 6 (36).

Самый короткий цикл имеют Телец и Весы: всего 18 секунд (три дыхания в минуту), а самые длинные - Овен и Скорпион: 54 секунды (почти только одно дыхание в минуту). Люди со знаками Рака и Льва имеют два оптимальных ритма: 60 или 48 и 66 или 30 соответственно и могут подобрать любой из них.

При тренировке дыхания каждый человек должен стремиться освоить свою длительность дыхательного цикла. Ее вычисление не составляет труда: время, указанное для единицы каждого знака, нужно умножить на 6.

Другое дело - освоить этот ритм на практике. Как мы помним, средний человек делает 12 дыханий в минуту. Оптимальная же средняя длительность одного цикла дыхания составляет 35,5 секунды, т. е. около двух дыханий в минуту. В этом смысле у человечества есть еще неограниченные возможности для совершенствования, в том числе и в постановке правильного дыхания - основы жизни. Есть и конкретная цель: 1-3 дыхания в минуту. Дело за малым - убедить человечество, что это ему нужно, и найти средства для реализации этой цели.

[450x287]

 

2. Маятниковое дыхание с задержкой на вдохе. Сначала «запустить» обычное маятниковое дыхание. Затем необходимо вдох завершить паузой, больше похожей на сверхмедленный вдох длительностью в 2 раза меньше обычного вдоха. При этом переход от сверхмедленного вдоха к выдоху должен быть незаметным. Между выдохом и вдохом остается мгновенное затаивание дыхания, как и ранее в маятниковом дыхании. Весь цикл дыхания состоит из 2 частей вдоха, 1 части сверхмедленного вдоха, 2 частей выдоха (2:1:2).

Ритм дыхания подбирается таким образом, чтобы обеспечить комфортность выполнения упражнения. Внимание надо сосредоточить на счете, плавности и непрерывности дыхания, особенно на вдохе и паузе после вдоха. Как и ранее, качество выполнения упражнения усиливается с помощью мысленного образа, например, равномерно крутящегося в легких маховика, или равномерно поднимающегося и опускающегося вдоль позвоночника поршня, или качающегося маятника. Длительность упражнения составляет 2 минуты.

Оно развивает способность к концентрации мысли. Упражнение является ключом к совершенному здоровью, замедлению процессов старения и изучению основ медитации.

[450x291]

 

3. Маятниковое дыхание с задержкой на выдохе. Сначала «запустить» обычное маятниковое дыхание. Затем необходимо выдох завершить паузой, больше похожей на сверхмедленный выдох длительностью в 2 раза меньшей выдоха. При этом переход от сверхмедленного выдоха к вдоху должен быть незаметным. Между вдохом и выдохом остается мгновенное затаивание дыхания, как и ранее в маятниковом дыхании. Весь цикл дыхания состоит из 2 частей выдоха, 1 части сверхмедленного выдоха, 2 частей вдоха (2:1:2). Ритм дыхания подбирается таким образом, чтобы обеспечить комфортность выполнения упражнения.

Внимание надо сосредоточить на счете, плавности и непрерывности дыхания, особенно на выдохе и паузе после выдоха, а также на расслаблении дыхательных мышц. Как и ранее, качество выполнения упражнения усиливается с помощью мысленного образа, например, равномерно крутящегося в легких маховика, или равномерно поднимающегося и опускающегося вдоль позвоночника поршня, или качающегося маятника. При образном опускании маховика, поршня или маятника его движение замедляется (сверхмедленный выдох). Длительность упражнения составляет 2 минуты.

Амплитуда дыхания в этом упражнении еще меньше, чем в двух предыдущих. Необходимо стремиться к увеличению длительности цикла вдох-выдох и уменьшению глубины его амплитуды. При уверенном освоении этого упражнения можно подключить прижимание корня языка к небу, как было описано в упражнении «преодолевающее дыхание».

Упражнение развивает способность к самоконтролю. Оно является ключом к совершенному здоровью, замедлению процессов старения и изучению основ медитации. Его можно использовать как самостоятельное упражнение для улучшения психического здоровья.

Как с помощью дыхания продлить жизнь?

ПРИРАЩЕНИЕ продолжительности жизни, связанное с газовым обменом, зависит от:

 

• высоты расположения населенного пункта над уровнем моря;
• уровня техногенного загрязнения воздуха;
• количества жителей в населенном пункте;
• времени пребывания на свежем воздухе;
• использования дыхательных упражнений и др.

В идеале приращение продолжительности жизни за счет улучшения газового обмена может достигать 40 лет.

Известно, что высота над уровнем моря, где расположен населенный пункт, влияет на продолжительность жизни. Качество воздуха, насыщение его отрицательным электричеством и т. п., а также соотношение парциальных давлений для кислорода и углекислоты зависят от высоты проживания человека ( рис. 11. ). Интересно отметить, что оптимальная высота соответствует зоне между 1000 м и 2000 м над уровнем моря.

[450x263]

 

Однако это преимущество может быть сведено к нулю, если населенный пункт на этой оптимальной высоте содержит, например, больше 1 миллиона жителей ( рис. 12. ). Если зона проживания, и в том числе воздух, загрязнена техногенной деятельностью человека, то преимущество тоже исчезает.

[450x257]

 

Обычно трудно (хотя и возможно) поменять место и условия проживания. Однако пребывание на свежем воздухе и дыхательные упражнения - полностью в наших руках.

С помощью 10-минутной дыхательной гимнастики «1000» можно «заработать» 6-8 лет жизни.

С помощью 10-минутной дыхательной гимнастики «Маятник» можно добавить еще 4-5 лет жизни.

Да и пребывание на свежем воздухе даже в городе в среднем, например, 2-4 часа в день дает еще около 2-4 лет жизни.

http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=7806

Замедлить старение
Апологет здорового образа жизни, профессор Юрий Гущо, считает, что благодаря особому дыханию мы, конечно, не сможем жить вечно, но 5-6 лет себе прибавим. Звучит, скорее, как научная фантастика, тем не менее объяснения тому есть вполне научные. Нормальным для взрослого здорового человека является примерно 12 вдохов-выдохов в минуту. При таком режиме происходит очень сильная вентиляция легких и выдыхается очень большое количество углекислого газа. Однако, если его недостаточно в крови, то сразу возникает спазм сосудов, сокращаются стенки бронхов. А это уменьшает поступление кислорода к ключевым органам, повышается артериальное давление и уменьшается кровообращение в венах. Поверхностное же и замедленное дыхание - способно усилить газообмен в крови и предотвратить развитие заболеваний. Дыхательная тренировка, разработанная профессором Гущо, и настраивает на такое дыхание, учит чувствовать правильный ритм. Нужно выделить всего 7-8 минут в день на нее. Комплекс состоит из 5 упражнений - их можно делать в любое время, при необходимости прерываясь. Они снимают усталость и стресс, настраивают на позитивный лад. Если выполнять зарядку постоянно, нормализуется газообмен, давление крови, организм избавляется от вредных веществ, улучшается работа сердца и пищеварительной системы. Итак...

1. Полное дыхание
Медленно выдохните через нос. И начинайте такой же неспешный вдох.

Можете считать 1-2-З или представлять неспешно вращающееся колесо - оно поможет вам создать правильный плавный ритм. Сначала немного втяните живот, потом медленно вдыхайте через нос - легкие должны наполниться примерно на 3/4 (после нескольких тренировок вы научитесь ощущать их объем). Обратите внимание на свое положение - сначала вы напрягаете живот, потом немного поднимаете грудь и затем чуть приподнимаете ключицы. Не делайте перерывы и сразу также медленно и спокойно начните выдыхать: немного втяните живот - диафрагма поднимается наверх, потом - несильно сжимайте ребра, опуская нижнюю часть груди, и в завершение верните ключицы в обычное положение. Нужно сделать З подхода - это займет не больше минуты.

2. Расслабляющее дыхание
Максимально прижмите подбородок к шее, а среднюю часть языка поднимите наверх. В таком положении 3 раза сделайте предыдущее упражнение "полное дыхание". Дыхательные пути сужены, поэтому образуется легкий хрип. Повторите все трижды.

3. Взбадривающее дыхание 
Медленно выдохните через нос, затем сложите губы, как будто хотите выговорить буквы "у", высуньте язык, свернутый в трубочку, - глубоко вдохните. Сделайте короткую паузу, чтобы сглотнуть слюну, и сделайте выдох через нос. Выполняйте З раза. Обратите внимание, вдох нужно делать именно ртом!

4. Вентиляция мозга
Выдохните полностью, затем вдохните, заполнив легкие примерно наполовину. Это по сути и все упражнение - но, чтобы добиться нужного эффекта, необходимо выполнять его в правильном положении. Диафрагма на вдохах-выдохах должна подниматься-опускаться, подобно насосу, причем выдох должен быть примерно в З раза быстрее вдоха. Сделайте от З до 5 подходов. Если вам тяжело, выполняйте в качестве пауз «полное дыхание». Важно научиться контролировать чередование вдохов и выдохов, дабы не сбиться с ритма.

5. Очищаем легкие 
Делайте вдох и выдох через нос - резко и энергично. По времени вдох должен быть такой же как и выдох, и пауз между ними нет. Важно "работать" диафрагмой, а не подпрыгивать в такт всем телом. Сделайте З подхода по 10-20 вдохов/выдохов, в перерывах переходите на полное дыхание.

Выдохните лишнее
"Дышите - не дышите", - эта знакомая с детства фраза помогает и при выполнении привычных физических упражнений. Так, за 20 минут регулярных тренировок по специальной дыхательной системе вполне реально "выдохнуть" 2 кг в неделю. Спортсмены хорошо знают, что потеря калорий, то есть переработка жира в энергию, начинается только при достижении определенной частоты пульса через некоторое время после начала аэробной нагрузки. Кислород - как сжигатель и окислитель - расщепляет жир на воду и углекислый газ. Но как сделать этот процесс еще более эффективным, не прибегая к изнуряющим физический нагрузкам? Послушать американку Грис Чайдерс, которая благодаря дыхательной гимнастике и определенным упражнениям сменила 52-й размер одежды на 44-й. Для начала придется научиться чувствовать диафрагму. Ее колебания запускают интенсивное движение лимфатической жидкости в организме, которая очищает клетки от токсинов и шлаков. Скорость тока увеличивается при максимальном натягивании диафрагмы. Это обеспечивает массаж внутренних органов, улучшает кровообращение в брюшной полости и моторику пищеварительной системы. Чтобы понять, подходит ли вам эта дыхательная система, попробуйте сделать следующие действия:

• сделайте глубокий выдох через рот, стараясь выдохнуть весь воздух до конца;
• резким движением сделайте вдох через нос;
• постарайтесь ощутить диафрагму и с ее помощью сделайте быстрый вдох ртом;
• втянув в себя живот, задержите дыхание на 10 секунд;
• полностью расслабьтесь и сделайте глубокий вдох носом.Такую систему дыхания нужно будет повторять каждый раз, занимая новое упражнение-стойку, - кстати, они чем-то похожи на асаны из йоги. Даже не владея знаниями об анатомическом строении мышц тела вы быстро почувствуете, что как при статическом, так и динамическом напряжении, в комплексе с дыхательными практиками они прорабатываются намного лучше.

• ОЧИЩЕНИЕ ПО Ю.П.ГУЩО

  ОЧИЩЕНИЕ ПО Ю.П.ГУЩО

  Эффективный и значительно отличимый от описанных в литературе различными авторами способ очистки печени рекомендует московский профессор, доктор технических наук Юрий Гущо. Избавляясь от недугов, он обратился к туркменскому экстрасенсу, слава о котором докатилась до Москвы. Когда магия и пассы не помогли, целитель назначил очистку печени и желчного пузыря, полагая, что фильтрующая способность печени при этом улучшится, восстановится правильный химический баланс организма и начнется медленный, но верный процесс выздоровления. В своей книге Юрий Гущо пишет:

  "Целитель попросил меня проголодать в течении трех дней, делая клизму утром и вечером, что я как опытный «голодальщик» выполнил довольно легко, затем, в конце третьего дня в 7 часов вечера лечь в постель, положить теплую грелку на область печени и пить через 10-15 минут по два-три глотка смеси 100 г оливкового масла и 100 г лимонного сока. Через пару часов снять грелку и съесть гречневую кашу, сваренную на воде без соли. В дальнейшем нужно было продолжать есть вегетарианскую пищу типа поращенного зерна или каши.

  После первого же выброса остатков пищи я увидел большое количество зеленых включений, которые мой туркменский доктор определил как билирубиновые камни. Их оказалось 53! Он искренне поздравил меня с успехом и сказал, что с этого дня процесс выздоровления резко ускорится. Предупредил при этом: «После процедуры желательно придерживаться не меньше недели вегетарианской пищи, а саму процедуру повторять хотя бы один раз в год»

  https://esoterics.wikireading.ru/89110

  http://ergashaka.ru/stati/profilaktika-stareniya/2691-gutsho-aktivnoe-dolgoletie-2