Опущение внутренних органов в преобладающем большинстве наблюдается у женщин. Это и понятно, ведь среди основных причин этой патологии выделяют чрезмерную худобу, отказ от еды или слишком малое потребление пищи на диетах и голодовках, трудные или частые роды. Опущение органов может случиться, как следствие серьезной травмы. Так что мужчины, хоть и менее, но также этому подвержены.
Методика Бубновского: упражнения для нормального положения внутренних органов
Опущение органов случается у людей разного возраста. По статистике у 15-30% пациентов женского пола патология происходит еще до 40 лет, а после 50-ти — у 40-45% женщин. Еще серьезнее обстоят дела с пожилыми людьми, так как в этом случае процент пациентов с патологией внутренних органов достигает отметки в 60-70%. Хорошей новостью является то, что избежать оперативного вмешательства в этом случае вполне реально. Для этого нужно приложить немного усилий, терпения и регулярно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Втягивание живота — лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а на живот положить мячик размером с волейбольный. Нужно втягивать и расслаблять мышцы пресса. Начинать с 15-20 раз, со временем довести до 50 повторений;
- Скручивания — положение лежа на спине, стопы закинуть на стул, ноги согнуты в коленях, руками накрыть уши. Делать подъемы головы к коленям по 20 раз за один подход;
- Обратные скручивания — лежа на спине, руки закинуть назад и схватится за твердую опору. На выдохе ногами стараться достать как можно дальше к рукам. Повторить 20 раз;
- Боковые скручивания — в положении лежа на спине, ноги согнуть в коленях и выполнять боковые наклоны ног вправо и влево, касаясь пола. Сделать 15-20 раз.
По окончании комплекса упражнений необходимо выполнить растяжку всего тела и отдохнуть.
Два эффективных упражнения при слабых мышцах живота
Вернуть органы на свои места и укрепить мышцы брюшины помогут упражнения с мячиком и велосипед. В первом случае нужно лечь на живот и подложить под область пресса мяч. Теперь нужно перекатываться телом по часовой стрелке. Выполнять упражнение на голодный желудок.
Велосипед выполняется лежа на спине. Руки нужно держать за головой. Далее правым локтем нужно коснуться левого колена, после чего сделать такое же движение с другой рукой и ногой.
Упражнения также полезны при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Естественно, что пренебрегать ими не стоит, а регулярность даст возможность избавиться как минимум от болевых и неприятных ощущений.