по Неумывакину: стопы ног примыкают к шведской стенке, руки вытянуты, кисти держаться за перекладину стенки, чуть ниже уровня солнечного сплетения, туловище запрокинуто назад под 35 градусов относительно вертикали стенки. Приседания в медленном или среднем темпе, присед на вдохе, подьем на выдохе, колени на 45 или 90 градус. Повторений до сотни. Колени целы, кровообшащение в ногах - супер, профилактика простатита заодно.

Быстрый поочередный подъем колен ног (амплитуда около 10 см) с отрывом ступней от пола и опусканием стоп на пальцы ног, а потом с перекатом на пятку. При этом (ранее я делал это с секундомером в руке) я с началом упражнения набираю в легкие воздуха примерно 40% от их объема. Продолжаю делать упражнение и через каждые 15 секунд добираю столько же воздуха. Сразу поймете, что воздух расходуется телом и дополнительный набор воздуха производится легко. Продолжаю делать быстрый подъем коленок и добирать воздух НИ РАЗУ ЕГО НЕ ВЫДЫХАЯ. И так две минуты (в молодые годы делал до пяти минут). Я это делаю много лет и поэтому легко. Для повторения придется потренироваться.