позволяя ему оставаться в нейтральном положении при движениях, связанных с изгибами и растяжками. Удержание позвоночника нейтральным защищает его как при изгибах назад, так и вперед, от травм.
Упражнение очень полезно для тех, кто часто ощущает дискомфорт в области спины и шеи. Выполняется упражнение плавно, без рывков и только до того момента, пока вам делать его комфортно.
То есть, оно должно быть для вас приятным и физически, и для вашего разума. Причем, нейтральное положение позвоночника достигается без прогиба и округления его.
Техника выполнения упражнения "Прижать талию к полу". Исходное положение : лежа на спортивном коврике. Спина и шея прямые, взгляд направлен вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят недалеко от ягодиц.
Между стопами и бедрами небольшое расстояние. Важно, что на протяжении всего упражнения колени и стопы находятся в одной плоскости, стопы сильно прижаты к полу.
Вытяните заднюю поверхность шеи, расправьте плечи, немного отведите их под себя. Лопатки лежат на полу, параллельно одна другой. Руки вытянуты по бокам вдоль туловища.
Выполните глубокий спокойный вдох, постарайтесь полностью расслабить спину. На медленном выдохе прижмите, как можете, талию к полу. Для правильного выполнения упражнения можете представить, как ваши внутренние органы "наливаются" тяжестью.
Нижний брюшной пресс расслабляется. На следующем вдохе полностью расслабьте спину, дав ей оторваться от пола и заняв свое обычное положение в позе лежа на спине.
На следующем выдохе снова опустите талию, чтобы она коснулась пола. Положение с прижатой к полу талией фиксируется. Время выполнения упражнения : 1-3 минуты. Для себя выбираете его сами.
Можете начать привыкать к выполнению упражнения и в такой позе, если вам будет легче. Важно отсутствие при его выполнении чувства дискомфорта.
Поэтому постарайтесь перед выполнением упражнения полностью расслабить все тело, освободиться от напряжения в области шеи, верхнего плечевого пояса и лица.
Важно : перед выполнением любого физического упражнения необходима консультация специалиста.