1. Снять мышечный зажим
2. Создать движение позвонков друг от друга, чтобы они не давили на фибральное кольцо. Это такая подушечка между двумя позвонками, для подвижности и амортизации.
3. Выравнить один позвонок по отношению к другому.

И не мешать:) Организм (читай мозг) сделает все сам.

В видео дано одно из упражнений. https://www.youtube.com/watch?v=wWhZLRU0RDs