На этом канале мы рассматривали много упражнений для улучшения маневренности тазобедренных суставов. Но, упражнений много не бывает, так как по себе знаю, что подобрать то или иное упражнение под себя не так просто. Иногда приходится пробовать десятки упражнений, для того чтобы найти именно свое упражнение.
Собственно, давайте приступим непосредственно к практике.
Займите положение сумо и упритесь локтями в бедра. Это стартовая позиция. После чего поднимаем предплечья вверх и смыкаем руки в замке.
Одно колено подворачиваем вовнутрь за счет тазобедренного сустава, и в нижней точке упираемся коленом в поверхность пола. Пятку, конечно же, открываем.
Также, в нижней точке упираемся в пол предплечьями. На этом моменте можно задержаться на некоторое время для того чтобы почувствовать растяжение мышц.
Выполняйте упражнение не спеша. Особенно, никуда не нужно спешить во время первых попыток. Дело в том, что здесь нужно в определенной степени наработать траекторию движения.
Когда траектория движения будет наработана, то вы сможете немного ускорится, тем самым ускорить развитие подвижности суставов.
Вот в принципе всё. Также хочу напомнить, что что для того чтобы получить результат от любого упражнения самое главное - это регулярность.
Как “вытянуть” мышцы поясницы и поясничный отдел позвоночника с помощью 5 упражнений
Здравствуйте, уважаемые друзья. Мышцы поясницы и поясничный отдел позвоночника являются достаточно больным вопросом для современных людей, особенно для людей более старшего возраста, к примеру, после сорока лет этой проблемой страдают достаточно многие люди.
Конечно, вы можете пойти к мануальному терапевту, после чего к массажисту, и возможно, стандартные методы вам помогут. Но, лучше всего работать на опережение, и прежде чем у вас возникла проблема со спиной, следует начать практику различных упражнений чтобы обезопасить себя.
Если вы сейчас чувствуете себя хорошо, это не значит, что также вы себя будете чувствовать и через 5 лет. Поэтому, лучше взяться за голову сейчас, и начать выполнять различные упражнения именно сейчас.
Простой наклон в сторону стоя
Хочу заметить, что упражнения нужно выполнять в две стороны.
Итак, в этом упражнении мы ставим стопы вместе, поднимаем руки прямые над головой и отводим таз в сторону, при этом руки отводим в противоположную сторону, тем самым тело формирует дугу. Тут же вы почувствуете как растягиваются мышцы, и это позволит улучшить состояние и тонус тела.
Дальше делаем это упражнение в другую сторону.
Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
Наклон вперед
Об этом упражнении я говорить много не буду, так как на канале мы его уже разбирали. Просто делаем наклон вперед, стараясь максимально почувствовать растяжение поясничного отдела.
Наклонитесь и задержитесь в этом положении на одну минуту.
Наклоны в сторону с широко расставленными ногами
Ноги поставьте широко, после чего одну стопу разверните на 90 градусов, а вторую на 45. постарайтесь опуститься как можно ниже через бог к стопе которые развернули на 90 градусов. Дальше наоборот. Это упражнение также нужно сделать в другую сторону.
Сделайте по 10 наклонных на каждую сторону максимально низко.
Прогиб на четвереньках
Встаньте на четвереньки, так чтобы кисти находились под плечами. Бедра перпендикулярно полу. Прогнитесь, стараясь опустить живот максимально низко, при этом сосредоточьтесь на поясничном отделе, который также должен прогнуться. Постарайтесь усилием мышц опустить также поясничный отдел. Копчик поднимаем вверх.
Выполнять в течение 2 минут.
Амортизация в наклоне
Встаньте прямо, после чего положите ладони на передние поверхности бедер сверху, пальцами друг к другу.
Опустите туловище вниз практически до горизонта с полом. Руки при этом должны отталкиваться от бёдер. Чем ниже вы опускаетесь тем сильнее должен растягиваться позвоночник с помощью усилий рук.
Сделайте несколько десятков амортизирующих движений где будут присутствовать элементы натяжения и расслабления позвоночника.
https://zen.yandex.ru/media/wolf/kak-vytianut-myshcy-poiasnicy-i-poiasnichnyi-otdel-pozvonochnika-s-pomosciu-5-uprajnenii-5d6cf0f043863f00ac9c5b9a
https://zen.yandex.ru/wolf