https://zen.yandex.ru/doctormazitova

▫️Исходное положение: лёжа на спине.

▫️Одной стопой упираемся в стену. ▫️Отталкиваемся стопой от стены и вытягиваемся макушкой и затылком от стены.

▫️Вторую ногу согнуть.

▫️Прокрутить бедро изнутри кнаружи, выпрямить.

▫️Стопа на себя.

▫️Крестец на полу. Проверьте этот момент обязательно.⠀

❗️Угол между телом и ногой будет у каждого свой. В более ранних публикациях есть пост про тестирование тазобедренных суставов. Посмотрите, это полезно и интересно.⠀

▫️Далее, ногой уходим в сторону, на стену.

▫️И теперь самая важная работа - внутренняя (внешне ничего не происходит). Стопой, отталкиваясь от стены, вращаем таз от стены в пол.⠀

Постепенно, вы сможете больше потянуть ногу на себя или отодвинуться от стены и опустить ее ниже.⠀

❗️Базовые условия сохраняем: все тело ровно на полу.⠀

▪️Работаем? 1-5 минут. Именно работаем, а не лежим. Когда закончатся силы выполнять качественно и начнёт страдать техника, заканчиваем упражнения.⠀

Что вам интересно по теме тазобедренных суставов