На самом деле, есть много упражнений, которые помогут вам улучшить характеристики и здоровье спины и позвоночника. Есть упражнения которые выполняются на расслаблении, а есть упражнения которое следует выполнять на усилии. Это упражнение из второй категории, и для того чтобы оно работало нужно прилагать определенные усилия.
Техника
Итак, в первую очередь вам нужно найти стену и сесть к ней спиной.
Стараемся максимально прижаться к стене всеми частями. То есть, старайтесь максимально прижать поясницу, лопатки, затылок.
Пятки поставьте как можно ближе к ягодичным мышцам. Колени должны быть примерно на ширине плеч.
Скрещиваем руки и кладем области локтей на колени. Упираемся мышцами а не именно локтями.
Дальше создаем усилие и надавливанием локтями на колени, стараясь опустить колени ещё ниже. Конечно, колени опустить вы не сможете, но, с помощью этой манипуляции у вас выровняется спина, и раскрепоститься позвоночник.