«Как сбросить "мясо" с колен»: Минутное движение для похудения ног и подтяжки провисших бедер

1. Лежа на спине, правую ногу поставьте на левое колено

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/108104/pub_5cf1096a8d0fc200ac03e69d_5cf111c5b1330200acdef53a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/108104/...1c5b1330200acdef53a/scale_1200 2x" />

2. Согните правое колено и положите предплечье на левое колено. Аккуратно потяните челюсть вперед и притяните живот к талии при выдохе.

Вдохните.

3. Вытяните левую ногу к потолку и резко прижмите талию в пол, при помощи выдоха животом, чтобы она не "плавала", а была плотно к земле.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/53963/pub_5cf1096a8d0fc200ac03e69d_5cf112182580e200ac3c2e53/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/53963/p...2182580e200ac3c2e53/scale_1200 2x" />

4. На выдохе опустите левую ногу на пол.

Когда правая нога толкает левую, то левая нога работает автоматически, стараясь не проигрывать движения правой.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/29030/pub_5cf1096a8d0fc200ac03e69d_5cf11230b1330200acdef542/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/29030/p...230b1330200acdef542/scale_1200 2x" />

Важно поднимать и опускать ноги от больших поясничных мышц, соединенных от талии до бедра. Словно ногой рисуете в воздухе, а вся нагрузка идет на живот и область талии.

Повторите на каждую из конечностей по 8-10 раз.

Ожидаемый эффект:

• Подтяжка колена и бедра;
• Уменьшение живота;
• Общее укрепление тела и группы мышц тазового дна.