Для предотвращения продольного плоскостопия у взрослого человека, выполняется ряд следующих упражнений:

• Сидя на табурете приподнять ноги над полом и начать вращение ступней в наружную и внутреннюю стороны. Следует делать около 20 оборотов.
• Ходьба на месте с отрыванием от пола пяток. При выполнении данного упражнения не стоит отрывать носки от пола, нужно высоко вытягивать стопы. Этой ходьбой нужно заниматься пару минут без остановок.

• Разместив ноги на ширине плеч, плавными перекатами поочередно становиться на носки и пятки. Это упражнение делают около 5 минут, добиваясь усталого состояния ног.
• Одновременный подъем пятки одной ноги и пальцев другой ноги. Стоит задержаться в таком положении на длительное время. Процедура повторяется около 20 раз.
• Стойка на пятках. Приподымайте носки на двух ногах и держитесь в таком положении.

• Стойка на носках.
• В сидячем положении одну ногу положить сверху другой и выполнять поочередные вращения стоп.
• Горизонтальное вытягивание ног. В сидячем положении разместить ноги горизонтально и пытаться подтянуть их как можно выше.
• Босая ходьба по толстому брусу. Данное упражнение длится около 15 минут.
• Утиная ходьба. Присев, следует медленно передвигать стопы ног.

Для предотвращения поперечного плоскостопия у взрослого человека, выполняется ряд следующих упражнений:

• В положении лежа тянуть на себя носки, после чего развернуть стопы внутренней стороной и произвести их касание.
• В лежачем положении производить отрывание пяток от пола. Сначала каждую стопу по очереди, потом одновременно.
• Лежа согнуть ноги в коленях, развести бедра. При прикосновении стоп необходимо отводить носки в разные стороны, а после соприкасаться ими. Так же это упражнение производится и для пяток.